طرق زيادة الوزن

أهم نصائح زيادة الوزن

أهم نصائح زيادة الوزن

أهم نصائح زيادة الوزن

 

يبحث كثير من الناس الذين يعانون من ضعف بالجسم على طرق لتسمين الجسم

حيث أن  الحفاظ على وزنٍ طبيعيّ من الأمور المهمّة لصحة الإنسان،

قد  تؤثّر مشكلة قلة الوزن بشكلٍ سلبيّ على الجسم

 

 تسمين الجسم

 ان مسالة  تسمين الجسم أو زيادة الوزن يحتاج  إلى القليل من الصبر وعدم استعجال النتائج

 

حيث أنه من الصعب  البدء بإضافة الأطعمة عالية السعرات الحراريّة إلى النظام الغذائي بشكلٍ سريعٍ،

 بدون  مراقبة ما تشمله  هذه الأطعمة من العناصر الغذائيّة،

 

لذلك فإنَّ زيادة الوزن  تحتاج  إلى التدرّج 

في  زيادة  كميات الطعام خلال أسابيع لتعويد  المعدة لهذا الطعام

حيث  يحتاج الشخص لزيادة 300 إلى 500 سعرٍ حراريٍّ إضافيّ عمّا يحرقه الجسم في اليوم

 

أهم نصائح زيادة الوزن

 

 يجب تناول  ثلاث أو  خمس وجبات يوميا  وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية

تناول الكربوهيدرات الغنيّة بالألياف والدهون الصحيّة

تناوُل المشروبات عالية السُعرات الحراريّة

حيث يمكن تحضير المشروبات والعصائر من الفواكه، والمكسّرات، والبذور،

ومنتجات الألبان، و بعض الخضار؛ كالسبانخ،

وتمتاز هذه المشروبات بأنَّها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائيّة، والسعرات الحراريّة،

 

تناول الأطعمة عالية السُعرات الحراريّة:

 الأسماك الدهنيّة، وتناول الحلويات ذات القيمة الغذائيّة العالية؛ مثل:

بسكويت الشوفان، وبشكلٍ عام فإنَّه يُفضّل تناول الأطعمة صغيرة الحجم، وعالية السعرات الحراريّة

تناوُل كميّاتٍ كافيةٍ من البروتين:

أن  تناول البروتين يعزز عمليّة بناء العضلات

 1)Method of gaining weight as quickly as possible

 

تنويع الأطعمة

حيثُ يوصى تناول الأطعمة من مختلف المجموعات الغذائيّة؛ وذلك للحصول على تغذيةٍ جيّدةٍ،

ولموازنة السعرات الحراريّة التي يأخذها الجسم، مثل:

تناول منتجات الحليب مع بعض الأطعمة النباتيّة، وإضافة زبدة الفول السوداني أو الجبن

 

 

الحرص على  ممارسة التمارين الرياضيّة

بناء العضلات في الجسم، ولذلك يُنصح بإجراء هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً؛

لإعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي، وللبدء في بناء العضلات،

بتجنب تناول المكمّلات، والمنتجات التي يُعتقد أنَّها تعزز من بناء العضلات

 

 

تناول  أطعمة تساعد على تسمين الجسم

الحليب: لكونه مصدراً غنيّاً بالبروتينات، والكربوهيدرات،

والدهون، بالإضافة إلى الكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن،

 

تناول المكسرات

تحتوي المكسرات على البروتينات،

والدهون الصحيّة، بالإضافة إلى كونها من الأطعمة عالية الكثافة بالسعرات الحراريّة،

لذلك فإنَّ استخدام القليل منها قد يزوّد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية.

 

تناول اللحوم الحمراء

 إذ تُعدُّ هذه اللحوم من أفضل الأطعمة لزيادة الكتلة العضليّة؛

وذلك لأنَّها تحتوي على الأحماض الأمينيّة التي يحتاجها الجسم لصنع البروتين العضلي،

والأنسجة، بالإضافة إلى كونها مصدراً للكرياتين؛ وهو من المكملات المهمة للعضلات.

تناول  البطاطا 

تعتبر  البطاطا، من الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة،

حيث أنها  تساعد  في زيادة محتوى الجلايكوجين في العضلات.

تناول الأسماك

وخاصة سمك السلمون لأحتوائه وغيره من الأسماك الدهنية على أحماض الأوميغا-3

التي تساعد على بناء العضلات.

تناول الفواكه المجففة:

يوجد بها  نسبٍ كبيرة  من السكريات، والألياف الغذائيّة، ومضادات الأكسدة،

والسعرات الحرارية مما يجعلها مناسبة للتسمين.

2)Method of gaining weight as quickly

شارك المقالة:
السابق
نافورة النخلة في دبي
التالي
دليل المدينة الصناعية الثانية في الدمام