أفضل 5 مكملات لتعزيز جهاز المناعة لديك

يتكون جهازك المناعي من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع عن جسمك باستمرار ضد مسببات الأمراض الغازية ، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا .

الحفاظ على صحة الجهاز المناعي على مدار العام هو مفتاح الوقاية من العدوى والمرض.

يعد اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم والتمارين من أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات معينة من الفيتامينات والمعادن والأعشاب ومواد أخرى يمكن أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية ويحتمل أن يحمي من الأمراض.

ومع ذلك ، لاحظ أن بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية. قد لا يكون بعضها مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة. تأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات.

فيما يلي 5 مكملًا معروفًا بقدرتها على تعزيز المناعة.

1. فيتامين د

فيتامين د عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ضروري لصحة وعمل جهاز المناعة لديك.

يعزز فيتامين د تأثيرات مكافحة مسببات الأمراض للخلايا الوحيدة والبلاعم – خلايا الدم البيضاء التي تعد أجزاء مهمة من دفاع المناعة – ويقلل الالتهاب ، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية.

يعاني الكثير من الناس من نقص في هذا الفيتامين المهم ، مما قد يؤثر سلبًا على وظائف المناعة. في الواقع ، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي ، بما في ذلك الإنفلونزا والربو التحسسي .

تظهر بعض الدراسات أن تناول فيتامين د قد يحسن الاستجابة المناعية. في الواقع ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول هذا الفيتامين قد يقي من التهابات الجهاز التنفسي.

في مراجعة أجريت عام 2019 لدراسات المراقبة العشوائية التي أجريت على 11321 شخصًا ، أدى تناول مكملات فيتامين (د) إلى تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين وتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د)

هذا يشير إلى تأثير وقائي شامل.

تشير دراسات أخرى إلى أن مكملات فيتامين د قد تحسن الاستجابة للعلاجات المضادة للفيروسات لدى الأشخاص المصابين بعدوى معينة ، بما في ذلك التهاب الكبد سي وفيروس نقص المناعة البشرية .

اعتمادًا على مستويات الدم ، يكفي ما بين 1000 إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين د التكميلي يوميًا لمعظم الأشخاص ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من نقص أكثر خطورة يحتاجون غالبًا إلى جرعات أعلى بكثير .

تم إجراء أبحاث عالية على فيتامين (د) فيما يتعلق بـ COVID-19 نظرًا لتأثيره على جهاز المناعة. أظهرت الدراسات أن فيتامين (د) يمكن أن يسرع الشفاء ويوقف التهاب الجهاز التنفسي .

في دراسة مراجعة سريعة حديثة ، استنتج أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتوصية بمكملات فيتامين (د) للوقاية والعلاج من COVID-19 .

ومع ذلك ، يجادل العديد من المهنيين في مجتمع الصحة والعلوم بأن تناول مكملات فيتامين (د) آمن بشكل عام ويمكن أن يساعد في حماية الأفراد من الفيروس .

ملخص

فيتامين د ضروري لوظيفة المناعة. قد تساعد المستويات الصحية من هذا الفيتامين في تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.

2. الزنك 

الزنك هو معدن يضاف عادة إلى المكملات الغذائية ومنتجات الرعاية الصحية الأخرى مثل المستحلبات التي تهدف إلى تعزيز جهاز المناعة لديك. وذلك لأن الزنك ضروري لوظيفة الجهاز المناعي.

الزنك ضروري لتنمية الخلايا المناعية والتواصل ويلعب دورًا مهمًا في الاستجابة الالتهابية. يحمي الزنك أيضًا بشكل خاص حواجز الأنسجة في الجسم ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض الأجنبية .

يؤثر نقص هذه المغذيات بشكل كبير على قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي .

وفقًا للبحث ، تم العثور على 16٪ من جميع التهابات الجهاز التنفسي العميقة في جميع أنحاء العالم بسبب نقص الزنك.

يؤثر نقص الزنك على حوالي 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم وهو شائع جدًا عند كبار السن. في الواقع ، يعتبر ما يصل إلى 30٪ من كبار السن يعانون من نقص في هذه المغذيات .

يعد نقص الزنك نادرًا نسبيًا في أمريكا الشمالية والبلدان المتقدمة .

ومع ذلك ، يعاني العديد من الأفراد في الولايات المتحدة من نقص هامشي في الزنك مرتبط بالتناول أو الامتصاص. الأفراد الأكبر سنًا بشكل عام في خطر متزايد .

تكشف العديد من الدراسات أن مكملات الزنك قد تحمي من التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد .

علاوة على ذلك ، قد يكون تناول الزنك مفيدًا لأولئك المرضى بالفعل.

في دراسة أجريت عام 2019 على 64 طفلًا في المستشفى مصابين بعدوى حادة في الجهاز التنفسي السفلي (ALRIs) ، أدى تناول 30 ملغ من الزنك يوميًا إلى تقليل المدة الإجمالية للعدوى ومدة الإقامة في المستشفى بمعدل يومين ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. 

قد يساعد الزنك التكميلي أيضًا في تقليل مدة نزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك ، يُظهر الزنك نشاطًا مضادًا للفيروسات .

عادةً ما يكون تناول الزنك على المدى الطويل آمنًا للبالغين الأصحاء ، طالما أن الجرعة اليومية أقل من الحد الأقصى المحدد وهو 40 مجم من عنصر الزنك .

قد تتداخل الجرعات الزائدة مع امتصاص النحاس ، مما قد يزيد من خطر الإصابة.

ملخص

قد تساعد مكملات الزنك في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي وتقليل مدة هذه العدوى.

3. فيتامين سي 

ربما يكون فيتامين سي هو المكمل الأكثر شيوعًا الذي يتم تناوله للوقاية من العدوى نظرًا لدوره المهم في صحة المناعة.

يدعم هذا الفيتامين وظيفة الخلايا المناعية المختلفة ويعزز قدرتها على الحماية من العدوى. إنه ضروري أيضًا للموت الخلوي ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي عن طريق التخلص من الخلايا القديمة واستبدالها بخلايا جديدة 

يعمل فيتامين سي أيضًا كمضاد قوي للأكسدة ، حيث يحمي من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي ، والذي يحدث مع تراكم الجزيئات التفاعلية المعروفة باسم الجذور الحرة.

يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي سلبًا على صحة المناعة ويرتبط بالعديد من الأمراض .

ثبت أن المكمل بفيتامين ج يقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، بما في ذلك نزلات البرد .

أظهرت مراجعة كبيرة لـ 29 دراسة أجريت على 11306 شخصًا أن تناول مكملات فيتامين ج بانتظام بجرعة متوسطة من 1-2 جرام يوميًا يقلل من مدة نزلات البرد بنسبة 8٪ لدى البالغين و 14٪ عند الأطفال .

ومن المثير للاهتمام ، أن المراجعة أظهرت أيضًا أن تناول مكملات فيتامين سي بانتظام قلل من حدوث نزلات البرد لدى الأفراد الذين يعانون من ضغوط بدنية عالية ، بما في ذلك عدائي الماراثون والجنود ، بنسبة تصل إلى 50٪ 

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن العلاج بجرعات عالية من فيتامين سي في الوريد يحسن الأعراض بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بعدوى شديدة ، بما في ذلك الإنتان ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS) الناتجة عن الالتهابات الفيروسية 

ومع ذلك ، فقد أشارت دراسات أخرى إلى أن دور فيتامين سي في هذا الوضع لا يزال قيد التحقيق 

بشكل عام ، تؤكد هذه النتائج أن مكملات فيتامين سي قد تؤثر بشكل كبير على صحة المناعة ، خاصة في أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامين من خلال نظامهم الغذائي.

الحد الأعلى لفيتامين ج هو 2000 مجم. عادة ما تكون الجرعات اليومية التكميلية بين 250 و 1000 مجم 

ملخص

فيتامين ج حيوي لصحة المناعة. قد يساعد التكميل بهذه المغذيات في تقليل مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، بما في ذلك نزلات البرد.

4. البلسان الأسود

البلسان الأسود ، الذي يستخدم منذ فترة طويلة لعلاج الالتهابات ، يجري البحث عنه لمعرفة تأثيره على صحة المناعة.

في الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار ، يوضح مستخلص نبات البلسان إمكانات قوية مضادة للبكتيريا والفيروسات ضد مسببات الأمراض البكتيرية المسؤولة عن التهابات الجهاز التنفسي العلوي وسلالات فيروس الأنفلونزا 

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أنه يعزز استجابة الجهاز المناعي وقد يساعد في تقصير مدة وشدة نزلات البرد وكذلك تقليل الأعراض المتعلقة بالعدوى الفيروسية 

وجدت مراجعة 4 دراسات تحكم عشوائية أجريت على 180 شخصًا أن مكملات البلسان قللت بشكل كبير من أعراض الجهاز التنفسي العلوي الناتجة عن الالتهابات الفيروسية .

أظهرت دراسة قديمة استمرت 5 أيام من عام 2004 أن الأشخاص المصابين بالأنفلونزا الذين تناولوا ملعقة كبيرة (15 مل) من شراب البلسان 4 مرات في اليوم شعروا بتخفيف الأعراض قبل 4 أيام من أولئك الذين لم يتنولوا الشراب وكانوا أقل اعتمادًا على الدواء .

ومع ذلك ، فإن هذه الدراسة قديمة وقد تمت برعاية الشركة المصنعة لشراب البلسان ، والتي قد تكون لها نتائج منحرفة.

على الرغم من أنه قد تم اقتراح أن البلسان يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض بعض أنواع العدوى وفيروس الأنفلونزا ، إلا أننا يجب أن نكون على دراية بالمخاطر. يفيد البعض أن الخمان يمكن أن يؤدي إلى إنتاج السيتوكينات الزائدة ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا السليمة 

لهذا السبب ، يوصي بعض الباحثين باستخدام مكملات البلسان فقط في المرحلة المبكرة من COVID-19 

وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد دراسات بحثية منشورة قد قيمت استخدام البلسان لـ COVID-19 تستند هذه التوصيات على الأبحاث السابقة التي أجريت على البلسان.

خلصت مراجعة منهجية للبلسان إلى:

• في الأبحاث المختبرية على الحيوانات والبشر ، كان للخمان تأثيرات مضادة للفيروسات ، مما أدى إلى تثبيط العديد من سلالات الأنفلونزا A و B.
• يجب طهي البلسان الخام لتجنب مخاطر الغثيان والقيء أو تسمم السيانيد.
• يجب استخدام نبات البلسان تحت إشراف أخصائي رعاية صحية مؤهل.

غالبًا ما تُباع مكملات البلسان في شكل سائل أو كبسولة.

ملخص

قد يساعد تناول مكملات البلسان في تقليل أعراض الجهاز التنفسي العلوي الناتجة عن الالتهابات الفيروسية ويساعد في تخفيف أعراض الأنفلونزا. ومع ذلك ، فإن البلسان له مخاطر أيضًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

5. الفطر الطبي 

تم استخدام الفطر الطبي منذ العصور القديمة للوقاية من العدوى والأمراض وعلاجها. تمت دراسة العديد من أنواع الفطر الطبي لقدرتها على تعزيز المناعة.

من المعروف أن أكثر من 270 نوعًا معروفًا من الفطر الطبي لها خصائص تقوي المناعة 

كورديسيبس ، عرف الأسد ، مايتاكي ، شيتاكي ، ريشي ، وذيل الديك الرومي كلها أنواع ثبت أنها تفيد الصحة المناعية 

توضح بعض الأبحاث أن المكملات بأنواع معينة من الفطر الطبي قد تعزز صحة المناعة بعدة طرق بالإضافة إلى تقليل أعراض حالات معينة ، بما في ذلك الربو والتهابات الرئة.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على الفئران المصابة بالسل ، وهو مرض بكتيري خطير ، أن العلاج باستخدام كورديسيبس يقلل بشكل كبير من الحمل البكتيري في الرئتين ، ويعزز الاستجابة المناعية ، ويقلل الالتهاب ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي 

في دراسة عشوائية مدتها 8 أسابيع على 79 شخصًا بالغًا ، أدى تناول مكملات غذائية تحتوي على 1.7 جرام من مستخلص زراعة الفطريات كورديسيبس إلى زيادة ملحوظة بنسبة 38٪ في نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (NK) ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحمي من العدوى 

ذيل الديك الرومي هو فطر طبي آخر له تأثيرات قوية على صحة المناعة. تشير الأبحاث التي أجريت على البشر إلى أن ذيل الديك الرومي قد يعزز الاستجابة المناعية ، خاصة عند الأشخاص المصابين بأنواع معينة من السرطان

تمت دراسة العديد من أنواع الفطر الطبية الأخرى لآثارها المفيدة على صحة المناعة أيضًا. يمكن العثور على منتجات الفطر الطبية في شكل صبغات وشاي ومكملات 

ملخص

قد توفر العديد من أنواع الفطر الطبي ، بما في ذلك كورديسيبس ، تأثيرات مُعززة للمناعة ومضادة للبكتيريا.

6-15. المكملات الأخرى ذات القدرة على تعزيز المناعة 

بصرف النظر عن العناصر المذكورة أعلاه ، قد تساعد العديد من المكملات في تحسين الاستجابة المناعية:

• استراغالوس. استراغالوس عشب شائع الاستخدام في الطب الصيني التقليدي (TCM). تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن مستخلصه قد يحسن بشكل كبير الاستجابات المتعلقة بالمناعة 
• السيلينيوم. السيلينيوم معدن ضروري لصحة المناعة. توضح الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن مكملات السيلينيوم قد تعزز الدفاع المضاد للفيروسات ضد سلالات الإنفلونزا ، بما في ذلك H1N1 
• ثوم. للثوم خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات. لقد ثبت أنه يعزز الصحة المناعية عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء الواقية مثل الخلايا القاتلة الطبيعية والبلاعم. ومع ذلك ، فإن البحوث البشرية محدودة
• أندروغرافيس. تحتوي هذه العشبة على andrographolide ، وهو مركب تربينوي وجد أن له تأثيرات مضادة للفيروسات ضد الفيروسات المسببة لأمراض الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الفيروس المعوي D68 والإنفلونزا A 
• عرق السوس. يحتوي عرق السوس على العديد من المواد ، بما في ذلك الجلسرهيزين ، التي قد تساعد في الحماية من الالتهابات الفيروسية. وفقًا لبحوث أنبوب الاختبار ، يُظهر الجلسرهيزين نشاطًا مضادًا للفيروسات ضد فيروسات كورونا المرتبطة بالمتلازمة التنفسية الحادة الوخيمة (SARS-CoV) 
• بيلارجونيوم سيدويد . تدعم بعض الأبحاث البشرية استخدام مستخلص هذا النبات للمساعدة في تخفيف أعراض التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة ، بما في ذلك نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية. ومع ذلك ، فإن النتائج مختلطة ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث 
• فيتامينات ب المعقدة. فيتامينات ب ، بما في ذلك ب 12 وب 6 ، مهمة للاستجابة المناعية الصحية. ومع ذلك ، فإن العديد من البالغين يعانون من نقص فيها ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة المناعة 
• الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم. له خصائص قوية مضادة للالتهابات ، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في تحسين وظيفة المناعة 
• إشنسا. هو جنس من النباتات في عائلة الأقحوان. ثبت أن بعض الأنواع تعمل على تحسين صحة المناعة وقد يكون لها تأثيرات مضادة للفيروسات ضد العديد من فيروسات الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الفيروس الخلوي التنفسي وفيروسات الأنف 
• دنج. البروبوليس مادة شبيهة بالراتنج ينتجها نحل العسل لاستخدامها كمادة مانعة للتسرب في خلايا النحل. على الرغم من أن له تأثيرات رائعة في تعزيز المناعة وقد يكون له خصائص مضادة للفيروسات أيضًا ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية 

وفقًا لنتائج البحث العلمي ، قد توفر المكملات المذكورة أعلاه خصائص تقوي المناعة.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العديد من هذه التأثيرات المحتملة لهذه المكملات على صحة المناعة لم يتم اختبارها بدقة على البشر ، مما يبرز الحاجة إلى دراسات مستقبلية.

ملخص

ثوم ، كركمين ، وإشنسا ليست سوى بعض المكملات الغذائية التي قد توفر خصائص تعزيز المناعة. ومع ذلك ، لم يتم اختبارها بدقة على البشر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

خلاصة القول

قد تساعد العديد من المكملات الغذائية الموجودة في السوق في تحسين صحة المناعة .

يعتبر الزنك والبلسان والفيتامينات C و D مجرد بعض المواد التي تم البحث عنها لتعزيز قدراتها المناعية.

ومع ذلك ، على الرغم من أن هذه المكملات قد تقدم فائدة صغيرة لصحة المناعة ، إلا أنه لا ينبغي ولا يمكن استخدامها كبديل لنمط حياة صحي.

تهدف إلى تناول نظام غذائي متوازن كثيف المغذيات ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والانخراط في نشاط بدني منتظم ، وعدم التدخين (أو التفكير في الإقلاع عن التدخين ، إذا كنت مدخنًا) من أهم الطرق للمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتقليل فرصك. من العدوى والمرض.

إذا قررت أنك تريد تجربة مكمل غذائي ، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية أولاً ، حيث قد تتفاعل بعض المكملات مع بعض الأدوية أو تكون غير مناسبة لبعض الأشخاص.

علاوة على ذلك ، تذكر أنه لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن أيًا منهم يمكنه الحماية من COVID-19 – على الرغم من أن بعضها قد يكون له خصائص مضادة للفيروسات.

¹⁾https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements