اختيارات اختصاصي التغذية لأفضل 14 مكملًا لفيتامين د لعام 2022

 

اختيارات اختصاصي التغذية لأفضل 14 مكملًا لفيتامين د لعام 2022

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويشارك في العديد من العمليات الجسدية الهامة ، بما في ذلك امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وصحة العظام ، ونمو العضلات وتطورها .

يُشار إليه أيضًا أحيانًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، ويتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق خلايا الجلد استجابةً للتعرض لأشعة الشمس .

ومع ذلك ، وجدت دراسة استقصائية نُشرت في عام 2018 أن 40٪ من الأمريكيين يعانون من نقص في فيتامين (د) ، وخاصة الأمريكيين من أصل أفريقي ، والأشخاص الذين يدخنون ، والذين يتعرضون قليلًا للشمس أو يستخدمون كريم الوقاية من الشمس بانتظام ، والبالغون فوق سن 65 عامًا ، والأشخاص المصابون بالسمنة أو مرض السكري .

علاوة على ذلك ، يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في مصادر غذائية قليلة جدًا ، مما يجعل من الصعب ضمان تلبية احتياجاتك من خلال النظام الغذائي وحده .

على هذا النحو ، قد يرغب العديد من الأشخاص في تناول مكمل فيتامين د ، خاصةً إذا لم يتعرضوا للشمس بانتظام أو يستهلكون الأطعمة المدعمة بفيتامين د.

فيما يلي 14 من أفضل مكملات فيتامين د لعام 2022.

كيف اخترنا أفضل مكملات فيتامين د

نظرًا لأن شراء المكملات الغذائية يمكن أن يكون محيرًا وساحقًا ، فقد جمعنا أفضل مكملات فيتامين د بناءً على المعايير التالية:

• فحص. تم فحص جميع المنتجات المدرجة للتأكد من أنها تلبي معايير الطبية والتجارية.
• فعالية. المنتجات المذكورة أدناه تحتوي على فيتامين د 3 لامتصاص أمثل.
• مكونات. بحثنا عن مكملات خالية من المكونات غير الضرورية مثل الحشو والمحليات الصناعية والألوان.
• ينصح به أخصائي التغذية. تم اختيار جميع المنتجات المذكورة أدناه بعناية من قبل اختصاصي تغذية مسجل.

كيفية اختيار مكمل فيتامين د

قبل أن تقرر تناول مكمل فيتامين (د) ، من الجيد اختبار مستوياتك. اختبار الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت مستوياتك ناقصة أو غير كافية أو كافية أو مثالية.

يمكن لأخصائي الرعاية الصحية طلب عمل الدم ومساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة.

ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين (د) ، فقد يوصي أخصائي الرعاية الصحية بجرعات عالية من المكملات أو الحقن لفترة معينة ، تليها جرعة صيانة يومية.

تشمل العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها عند التسوق لشراء مكملات فيتامين (د) ما يلي:

• مكونات. تحتوي العديد من المنتجات ، وخاصة السوائل والعلكة والمضغ ، على السكريات المضافة والنكهات الاصطناعية والألوان .
• تحتوي مكملات فيتامين د على فيتامين د إما على إرغوكالسيفيرول (فيتامين د 2) أو كولي كالسيفيرول (فيتامين د 3). في حين أن كلا الشكلين يمكن أن يزيدا من مستويات فيتامين د بشكل فعال ، إلا أن فيتامين د 3 يمكن أن يزيد المستويات بشكل أكبر ولمدة أطول .
• جودة. ابحث عن المنتجات التي تم اختبارها بدقة من حيث النقاء والجودة والدقة ، من الناحية المثالية من مؤسسة تابعة لجهة خارجية ، مثل US Pharmacopeia (USP) أو ConsumerLab .
• جرعة. اختر منتجًا يحتوي على جرعة مناسبة من فيتامين د لتلبية احتياجاتك. ضع في اعتبارك أن الكمية الموصي بها من فيتامين د تختلف حسب العمر وما إذا كنت تبحث عن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د أو تعاني من نقص .

ما مقدار فيتامين د الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟

تعتمد كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميًا على عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك وحالتك الصحية.

القيمة اليومية الموصي بها (DV) لفيتامين د هي 800 وحدة دولية للبالغين والأطفال فوق سن 4 

ومع ذلك ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص كمية أكبر.

لعلاج نقص فيتامين (د) ، قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية بجرعة فيتامين د 3 من 6000 وحدة دولية في اليوم أو 50000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة 8 أسابيع. قد يتبع ذلك جرعة صيانة من 1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا بمجرد استعادة مستويات الدم من فيتامين د بشكل كافٍ .

ضع في اعتبارك أن كلاً من بيرسونا والرعاية / يقدمان فقط مكملات فيتامين د 3 التي توفر 1000 وحدة دولية لكل كبسولة.

على الرغم من أن هذه الجرعة قد تكون مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على مستويات فيتامين (د) المثلى بالفعل ، فإن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة أو ناقصة من فيتامين (د) يحتاجون عادةً إلى جرعة أعلى بكثير لزيادة مستوى فيتامين (د) في الدم إلى المستوى الأمثل .

إذا تم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين (د) ، فيمكن لأخصائي الرعاية الصحية أن يصف مكمل بجرعة عالية أو يوصي بجرعة مناسبة لتلبية احتياجاتك.

ملاحظة على السعر

نطاقات الأسعار العامة موضحة أدناه بعلامات الدولار ($ – $ $). تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى تكلفة أعلى.

بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.03 دولار إلى 1.67 دولار لكل وجبة ، أو 12.39 دولارًا إلى 49.95 دولارًا لكل حاوية ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.

لاحظ أن أحجام الحصص الغذائية تتكون بشكل عام من كبسولة واحدة أو كبسولتين يوميًا. تتراوح جرعات المكملات السائلة من 1-5 قطرات أو مضخات يوميًا.

دليل التسعير

• $ = أقل من 0.10 دولار لكل وجبة
• $$ = 0.10 دولار – 0.50 دولار لكل وجبة
• $$$ = أكثر من 0.50 دولار لكل وجبة

أفضل جرعة عالية

D3 10000 Pure Encapsulations وحدة دولية

• الجرعة: تحتوي كبسولة واحدة على 10000 وحدة دولية من فيتامين د 3
• السعر: $$

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) ، فإن تناول جرعة عالية من المكملات أمر ضروري ، على الرغم من أنه من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على توصية جرعة شخصية .

غالبًا ما يوصى بتناول ما لا يقل عن 10000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للأشخاص الذين تم تشخيصهم بنقص. قد يتبع ذلك جرعة صيانة تصل إلى 6000 وحدة دولية بمجرد عودة المستويات إلى وضعها الطبيعي .

تحتوي هذه الكبسولات على 10000 وحدة دولية من فيتامين D3 لكل حصة وهي مضادة للحساسية وغير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين .

Pure Encapsulations هي أيضًا علامة تجارية موثوقة معتمدة من USP ، والتي تضع معايير صارمة خاصة بالمنتج للمكملات.

ناو فودز D3 10000 وحدة دولية

• الجرعة: تحتوي كبسولة واحدة على 10000 وحدة دولية من فيتامين د 3
• السعر: $$

NOW Foods هي علامة تجارية تكميلية ممتازة أخرى تصنع مكملات فيتامين د بجرعات عالية.

يوفر هذا المنتج المحدد 10000 وحدة دولية من فيتامين D3 في كل كبسولة هلامية.

كما أنها غير معدلة وراثيًا وخالية من منتجات الألبان والبيض والسكر وفول الصويا والذرة.

بالإضافة إلى اختبار جميع المنتجات لضمان الجودة في مختبراتها الداخلية ، قامت NOW Foods باختبار منتجاتها من قِبل جهات خارجية بواسطة Underwriters Laboratory .

فقط ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذا المنتج مناسب لبعض الأشخاص ، فمن المهم مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين (د).

مغلفات نقية

• الجرعة: 5 قطرات تقدم 1000 وحدة دولية من D3
• السعر: $$

يتم اشتقاق العديد من مكملات فيتامين د 3 من الأسماك أو صوف الأغنام ، مما يجعلها غير مناسبة للنباتيين 

نتيجة لذلك ، تحتوي العديد من المنتجات النباتية على إرغوكالسيفيرول (فيتامين د 2) – وهو شكل من أشكال فيتامين د نباتي لأنه مشتق من الخميرة أو الفطر.

ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن D2 ليست فعالة في رفع مستويات الدم مثل D3 

في الآونة الأخيرة ، وجدت الشركات طريقة لتصنيع فيتامين D3 الصديق للنباتيين.

تقدم Pure Encapsulations ، على سبيل المثال ، منتجًا سائلًا D3 مشتقًا من حزاز يتم حصاده بشكل مستدام.

إنه ليس نباتيًا فحسب ، بل إنه خالٍ أيضًا من الغلوتين وجوز الشجر والفول السوداني والكائنات المعدلة وراثيًا والألوان أو النكهات الاصطناعية.

ما هو أكثر من ذلك ، تقوم Pure Encapsulations باختبار جميع المنتجات والمكملات المصنعة بدقة في منشأة تتجاوز المعايير التي حددتها USP.

التغذية HUM

• الجرعة: 1 كبسولة هلامية توفر 2000 وحدة دولية من فيتامين D3
• السعر: $$

HUM Nutrition هي شركة تقدم مكملات غذائية عالية الجودة ونصائح غذائية مخصصة من فريقها الداخلي من اختصاصي التغذية المسجلين.

اختيارات اختصاصي التغذية لأفضل 14 مكملًا لفيتامين د لعام 2022

يحتوي مكمل الكبسولات الطرية عالي الفعالية على فيتامين D3 المشتق من الأشنبة ، مما يجعله خيارًا رائعًا للنباتيين والنباتيين.

كما أنها غير معدلة وراثيًا وخالية من الغلوتين ومصنوعة بدون أي مواد تحلية صناعية أو نكهات أو ألوان أو مواد حافظة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول على منتجات HUM Nutrition بشكل مستدام ، واختبارها ثلاث مرات للتأكد من نقاوتها ، وتقييم فعاليتها من قبل مختبرات تابعة لجهات خارجية.

نورديك ناتشورالز خالي من السكر وفيتامين د 3 علكة 1000 وحدة 

• الجرعة: قطعة واحدة تحتوي على 1000 وحدة دولية من D3
• السعر: $$

تحظى فيتامينات الصمغ بشعبية كبيرة بين البالغين والأطفال على حدٍ سواء. على الرغم من متعة المضغ ، إلا أن معظمها يحتوي على سكر مضاف.

إذا كنت تحاول تقليل تناول السكر ، فاختر صمغ فيتامين د 3 الخالي من السكر من نورديك ناتشورالز ، وهو محلى بالإكسيليتول وملون بعصير الفواكه والخضروات.

بالإضافة إلى كونها نباتية وغير معدلة وراثيًا ، تم اختبارها من قِبل جهة خارجية للتأكد من نقائها.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر Nordic Naturalsشهادة تحليل (COA) لكل ملحق ، وهي وثيقة تؤكد أن المنتج يفي بالمواصفات المطلوبة.

ضع في اعتبارك أيضًا أن كحول السكر مثل إكسيليتول قد يتسبب في إصابة بعض الأشخاص بمشكلات في الجهاز الهضمي ، مثل الغازات والانتفاخ والإسهال.

أفضل قطرات

 Thorne فيتامين د / ك 2

• الجرعة: قطرتان تعطي 1،000 وحدة دولية من D3 و 200 ميكروغرام من K2
• السعر: $

Thorne هي علامة تجارية تكميلية موثوقة معتمدة من جمعية السلع العلاجية (TGA) ، وهي وكالة تنظيمية تديرها وزارة الصحة الأسترالية.

يوفر مكمل فيتامين D السائل من Thorne أيضًا فيتامين K2 ، الذي يعمل بشكل تآزري مع فيتامين د وهو ضروري لصحة القلب والهيكل العظمي .

يتم تصنيع منتجات Thorne في منشأة معتمدة من قبل NSF International وتخضع لأربع جولات من الاختبار في مختبرات الشركة الداخلية.

هذا المكمل خالي أيضًا من فول الصويا والغلوتين ومنتجات الألبان ومصنوع بدون أي نكهات صناعية أو إضافات.

اختيارات اختصاصي التغذية لأفضل 14 مكملًا لفيتامين د لعام 2022

أفضل سائل

ليبوسومال د سوبريم

• الجرعة: مضخة واحدة توفر 2500 وحدة دولية من فيتامين د و 325 مجم من فيتامين ك الكلي
• السعر: $ $

تصميمات للقطرات السائلة Liposomal Vitamin D Supreme من Health’s تجمع بين فيتامين D والفيتامينات K1 و K2 .

الجسيمات الشحمية عبارة عن كريات صغيرة من الدهون تستخدم كناقلات لفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى التي تذوب في الدهون في بعض المكملات الغذائية .

ومن المثير للاهتمام ، أن الأشكال الدهنية من هذا الفيتامين قد تم امتصاصها بشكل أفضل من الأشكال اللوحية من مكملات فيتامين د 

تعمل الفيتامينات K و D بشكل تآزري في جسمك ، مما يعني أنها تعزز تأثيرات بعضها البعض. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كلاهما قد يعزز صحة العظام والقلب إلى حد أكبر من تناول فيتامين د وحده .

بالإضافة إلى كونها خالية من منتجات الألبان والغلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا ، يتم إنتاج تصميمات للمكملات الصحية في منشأة تتوافق مع ممارسات التصنيع الجيدة الحالية (CGMP) التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء.

اختيارات اختصاصي التغذية لأفضل 14 مكملًا لفيتامين د لعام 2022

أفضل للمضغ

الآن الأطعمة

• الجرعة: قرص واحد قابل للمضغ يحتوي على 5000 وحدة دولية من D3
• السعر: $$

يفضل بعض الناس الفيتامينات القابلة للمضغ على الكبسولات والسوائل والعلكة والحبوب. ومع ذلك ، تحتوي العديد من المواد القابلة للمضغ على سكر مضاف.

على عكس مكملات فيتامين د الأخرى القابلة للمضغ ، يتم تحلية فيتامين D3 5000 IU القابل للمضغ من NOW باستخدام كحول السكر إكسيليتول والسوربيتول ، بالإضافة إلى نكهات الفانيليا والنعناع الطبيعية.

هذا المنتج أيضًا كوشير وخالي من الصويا وخالي من الغلوتين. تلتزم NOW Foods أيضًا بممارسات التصنيع الجيدة واختبار المنتجات داخل الشركة للتأكد من نقائها وأمانها.

مرة أخرى ، ضع في اعتبارك أن كحول السكر يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل اضطراب المعدة والإسهال ، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة. أيضًا ، يتم الاحتفاظ بهذا المكمل مع السليلوز ، مما يجعله أقل قابلية للامتصاص من الكبسولات الزيتية.

أفضل ما قبل الولادة مع فيتامين د

 فولويل قبل الولادة

• الجرعة: حصة واحدة توفر 4000 وحدة دولية من فيتامين د
• السعر: $ $

يوصى بأن تكمل النساء الحوامل 600 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا ، على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الجرعات العالية قد تدعم نتائج أفضل للأم والرضع .

في الواقع ، يقترح الخبراء أنه للحفاظ على مستويات الدم من هذه المغذيات ، والتي قد تساعد في الحماية من المضاعفات المرتبطة بالحمل ، يجب على النساء الحوامل تناول ما يصل إلى 4000 وحدة دولية من D3 .

قد تحتاج النساء المرضعات إلى المزيد. تشير بعض الدراسات إلى أن جرعة يومية تبلغ 6400 وحدة دولية تعزز مستويات فيتامين د المثلى لدى كل من النساء المرضعات والأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية ، على الرغم من أنه من الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على توصية شخصية 

ومع ذلك ، تحتوي معظم مكملات ما قبل الولادة على 400-1000 وحدة دولية فقط من هذا الفيتامين لكل جرعة.

FullWell Prenatal هو فيتامين ما قبل الولادة تم إنشاؤه بواسطة أخصائي التغذية المسجلين الذين يوفرون 4000 وحدة دولية من فيتامين د لكل جرعة ، إلى جانب العناصر الغذائية الضرورية الأخرى للنساء الحوامل أو المرضعات.

فقط ضع في اعتبارك أن حجم الحصة هو ثماني كبسولات ، والتي قد تكون بمثابة كسر للصفقة إذا كنت لا تحب ابتلاع الحبوب.

شعيرة

• الجرعة: 2 كبسولة توفر 2000 وحدة دولية من فيتامين د
• السعر: $ $

Ritual هي شركة قائمة على الاشتراك تقدم فيتامين قبل الولادة مع 2000 وحدة دولية من فيتامين د لكل جرعة ، إلى جانب العناصر الغذائية الضرورية الأخرى للنساء الحوامل أو المرضعات.

يوفر Ritual معلومات مفصلة عن مصادر المكونات ويستخدم معملًا تابعًا لجهة خارجية لاختبار كل منتج مرتين بحثًا عن الملوثات.

كبسولات ما قبل الولادة نباتية وغير معدلة وراثيًا وخالية من مسببات الحساسية الرئيسية والألوان الاصطناعية والمواد المالئة.

فقط ضع في اعتبارك أن ما قبل الولادة من Ritual أقل شمولاً من FullWell ، لأنه يحتوي على نسبة أقل من الكولين ولا يحتوي على عناصر مغذية مثل فيتامين أ والعديد من فيتامينات ب والكالسيوم. ومع ذلك ، فهو خيار جيد لأولئك الذين يحافظون على نظام غذائي متوازن ويفضلون تناول كبسولتين فقط في اليوم.

أفضل خدمة اشتراك

يعتني ب

• الجرعة : 1000 وحدة دولية لكل كبسولة
• السعر : $$

Care / of هي شركة فيتامينات قائمة على الاشتراك تقدم مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية للمستهلكين الذين يبحثون عن طريقة ملائمة لسد فجوات المغذيات لديهم.

رعاية / يسلم مكملات شخصية شهرية مباشرة إلى باب منزلك.

يمكنك إجراء اختبار عبر الإنترنت يطرح أسئلة حول نظامك الغذائي ونمط حياتك ، وبناءً على النتائج ، تقترح Care / of عناصر مغذية محددة قد تفيد صحتك.

تقدم العناية من اثنين من منتجات فيتامين د – صني D3 و فيغان صني D3.

يحتوي كلا المنتجين على 1000 وحدة دولية لكل كبسولة. يحتوي المكمل النباتي على فيتامين D3 المأخوذ من الطحالب ، مما يعني أنه آمن لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

بالإضافة إلى ذلك ، العناية / بمكونات المصادر من موردين موثوقين حول العالم وإجراء ثلاث جولات من الاختبار في جميع أنحاء عملية التصنيع لضمان السلامة والجودة.

التغذية الشخصية

• الجرعة : 1000 وحدة دولية لكل كبسولة هلامية
• السعر : $$

Persona Nutrition هي شركة أخرى قائمة على الاشتراك تقدم مكملات مخصصة للمستهلكين بناءً على اختبار تقييم يطرح أسئلة حول نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم.

يحصل عملاء Persona Nutrition على عبوات فيتامينات مخصصة يتم توصيلها إلى بابهم شهريًا.

تقدم الشركة العديد من المنتجات التي تحتوي على فيتامين د ، بما في ذلك فيتامين د – نباتي – 1000 وحدة دولية كبسولات هلامية.

يحتوي هذا المكمل على شكل صديق نباتي من D3 يسمى Vitashine® ، وهو مشتق من كائنات نباتية تشبه الأشتات .

بالإضافة إلى كونه نباتيًا ، فهو مصنوع بدون العديد من مسببات الحساسية الشائعة ، بما في ذلك القمح والأسماك وفول الصويا والفول السوداني والغلوتين والذرة.

تشير Persona Nutrition أيضًا إلى أنه يتم اختبار جميع المنتجات للتأكد من نقاوتها في كل مرحلة من مراحل الإنتاج. ومع ذلك ، لا يذكر ما إذا كانت المنتجات تخضع أيضًا لاختبارات طرف ثالث بواسطة مختبر مستقل.

الأفضل للأطفال

كارلسون لابز سوبر ديلي D3 + K2

• الجرعة: قطرة واحدة تحتوي على 1000 وحدة دولية من D3 و 22.5 ميكروغرام من K2
• السعر: $

فيتامين د ضروري للأطفال وكذلك الكبار .

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون بعض الأطفال معرضين لخطر النقص ، وخاصة أولئك الذين يتناولون أدوية الصرع أو لديهم مشاكل في الامتصاص .

ومع ذلك ، تحتوي بعض مكملات الفيتامينات للأطفال على سكر مضاف لزيادة الطعم.

تحتوي قطرات كارلسون لابز سوبر ديلي D3 + K2 السائلة فقط على D3 ، وفيتامين K2 ، والدهون الثلاثية متوسطة السلسلة كزيت ناقل ، مما يجعله خيارًا صحيًا لطفلك.

في حين أنها نباتية وخالية من منتجات الألبان ومعتمدة غير معدلة وراثيًا من قبل برنامج تقييم وإخطار الكائنات المعدلة وراثيًا الدولية ، لا تحدد Carlson Labs ما إذا كانت المنتجات تخضع لأي اختبار آخر من طرف ثالث.

أفضل للأطفال

فيتامين د 3 للأطفال من نورديك ناتشورالز

• الجرعة: قطرة واحدة تحتوي على 400 وحدة دولية من فيتامين د 3
• السعر: $

فيتامين د ضروري لنمو العظام السليم عند الأطفال .

نظرًا لأن لبن الأم يحتوي على كميات غير كافية من فيتامين د ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتلقى جميع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية وجزئية 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا .

يعتبر فيتامين D3 للأطفال من Nordic Naturals أحد أفضل الخيارات ، حيث يحتوي على 400 وحدة دولية من فيتامين D3 لكل قطرة.

هذا المكمل خالي أيضًا من الإضافات الصناعية ، مع زيت زيتون عضوي معتمد كمكون آخر.

علاوة على ذلك ، فإن المكمل سهل الاستخدام ، حيث يمكن دهن الزيت على الحلمة أثناء الرضاعة الطبيعية ، أو خلطه في زجاجة من لبن الأم الذي يتم ضخه ، أو إسقاطه مباشرة في فم الرضيع.

حتى تتمكن من تحقيق أهدافك الصحية.

ما فائدة فيتامين د؟

فيتامين د عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة.

على وجه الخصوص ، يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم الضروري للحفاظ على عظام قوية وصحية.

كما ينظم وظيفة المناعة. في الواقع ، قد يرتبط نقص فيتامين د بزيادة التعرض للعدوى واضطرابات المناعة الذاتية.

علاوة على ذلك ، تم ربط نقص فيتامين (د) بمجموعة من الحالات المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم كيفية تأثير فيتامين (د) على هذه الحالات وما إذا كانت المكملات قد تكون مفيدة.

فيتامين د مقابل د 3: ما الفرق؟

هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د: فيتامين د 2 وفيتامين د 3 .

يُشتق فيتامين د 2 ، المعروف أيضًا باسم إرغوكالسيفيرول ، من مصادر نباتية مثل الخميرة والفطر.

فيتامين د 3 ، المعروف أيضًا باسم كولي كالسيفيرول ، هو شكل نشط ينتج في الجلد استجابةً للتعرض لأشعة الشمس 

على الرغم من أن كلا الشكلين يتم امتصاصهما جيدًا ويمكنهما زيادة مستويات فيتامين د في الدم ، إلا أن فيتامين د 3 يمكن أن يزيد المستويات بشكل أكبر ولفترة أطول من فيتامين د 2 .

أسئلة مكررة

هل مكملات فيتامين د ضرورية؟

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فقد يكون تناول مكمل غذائي مفيدًا.

كثير من الناس أكثر عرضة للإصابة بالنقص ، بما في ذلك كبار السن وذوي البشرة الداكنة والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة والأفراد الذين لا يتعرضون للشمس بانتظام .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التوصية بمكملات فيتامين (د) لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، مثل التليف الكيسي ومرض التهاب الأمعاء ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة الأمعاء القصيرة .

إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بنقص فيتامين (د) ، فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية لفحص مستوياتك وتحديد ما إذا كان مكمل فيتامين (د) ضروريًا أم لا.

ما هو أفضل شكل لفيتامين د؟

تتوافر مكملات فيتامين د في شكلين: فيتامين د 2 وفيتامين د 3.

يمكن أن يزيد كلا الشكلين من مستويات فيتامين د في الدم ، ومع ذلك ، يمكن لفيتامين د 3 أن يرفع مستويات فيتامين د أعلى ولمدة أطول من فيتامين د 2 ، مما قد يجعله خيارًا أفضل.

هل من الجيد تناول مكملات فيتامين د كل يوم؟

نظرًا لأن الخلايا الدهنية في جسمك يمكنها تخزين فيتامين (د) وإفرازه إذا لزم الأمر ، فقد تم تصميم بعض مكملات فيتامين (د) أو الحقن ذات الجرعات العالية بحيث يتم تناولها مرة واحدة فقط في الأسبوع أو الشهر بدلاً من تناولها يوميًا 

ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من أي مكمل قد يكون أمرًا خطيرًا ، ويجب تناول جرعات عالية شهريًا أو أسبوعيًا من مكملات فيتامين (د) فقط تحت إشراف طبي.

لذلك ، من الأفضل مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام مكملات فيتامين (د) وتناول فيتامين (د) وفقًا للتوجيهات فقط.

ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د؟

في البالغين ، يمكن أن تسبب حالة نقص فيتامين د أعراضًا مثل :

• ارتعاش العضلات
• تغيرات في المزاج
• إعياء
• آلام العضلات أو العظام
• تصلب المفاصل
• ضعف

اختيارات اختصاصي التغذية لأفضل 14 مكملًا لفيتامين د لعام 2022

يمكن أن يرتبط انخفاض فيتامين د أيضًا بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والسقوط والكسور.

تشمل الأعراض المحتملة لنقص فيتامين د عند الأطفال ما يلي:

• التهيج
• الخمول
• تأخر في النمو
• تغييرات العظام
• كسور العظام

ضع في اعتبارك أنه في بعض الحالات ، قد لا يسبب نقص فيتامين د أي أعراض ، مما قد يجعل من الصعب التشخيص بدون فحص الدم.

خلاصة القول

فيتامين د عنصر غذائي مهم يلعب العديد من الأدوار الحاسمة في جسمك. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من نقص في هذا الفيتامين ، هناك حاجة أحيانًا إلى المكملات للحفاظ على المستويات المثلى.

المنتجات المذكورة أعلاه هي من بين أفضل مكملات فيتامين (د) في السوق وتناسب مجموعة متنوعة من الاحتياجات.

قبل تناول أي مكملات جديدة ، من المهم التحدث مع أخصائي رعاية صحية لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات ومقدارها.

 

¹⁾ https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamin-d-supplements