محتويات
الأكلات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
ماهو الحمل
لحمل هو عملية حمل أنثى واحد أو أكثر من الأجنة في جسدها. يدوم الحمل 9 اشهر
أهمية الحفاظ على نظام غذائي
من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
خلال هذا الوقت ، يحتاج جسمك إلى مغذيات إضافية وفيتامينات ومعادن
في الواقع ، قد تحتاج إلى 350-500 سعره حراري
ببساطة ، اختيار الأطعمة الصحية والمغذية سيساعد على ضمان صحتك أنت وطفلك.
سيسهل ذلك أيضًا فقدان الوزن بعد الحمل.
الأكلات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى
هناك الكثير من الأكلات المفيدة للحامل والتي تساعد الأم في المحافظة على صحتها وصحة نمو الجنين،
وتعتمد التغذية بشكل أساسي على التنوع في الأطعمة والعناصر الغذائية،
كما لا يمكن الاستغناء عن المكملات الغذائية والتي تحتاجها المرأة الحامل أيضًا،
اليك أبرز الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الأول واثناء فترة الحمل
منتجات الألبان
في أثناء الحمل تحتاج المرأة للتزود بالكالسيوم والبروتين لتعويض النقص في الجسم
ومساعدة الجنين في النمو
لذلك تعتبر منتجات الألبان من المنتجات الغنية بتلك العناصر.
البقوليات
تعتبر البقوليات من الأكلات المفيدة للحامل
وذلك يرجع لغناها بالعناصر الغذائية المختلفة مثل: الحديد والبروتين والألياف.
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين والذي يتحول إلى فيتامين A المهم في عملية نمو الجنين
البيض
يحتوي البيض على الكثير من العناصر الغذائية خاصةً البروتين والذي يحتاجه الجنين والأم في نفس الوقت.
البروكلي والخضروات الخضراء
تعتبر هذه الفئة من الفئات الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة كالحديد.
اللحوم
تعتبر اللحوم من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين
والذي لا بد من توافره أثناء فترة الحمل. التوت: يحتوي التوت على الكثير من العناصر الغذائية كفيتامين C والألياف والكربوهيدرات المفيدة.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الكثير من الفيتامينات المختلفة كفيتامينات K وB وC .
الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة بشكل عام على الكربوهيدرات والفيتامينات بالإضافة إلى الألياف المهمة.
الحبوب الكاملة
تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة يساعد بشكل كبير في توفير الطاقة
التي تحتاجها المرأة الحامل خاصة في الشهر الثاني والثالث.
شرب الماء
يزداد حجم الدم أثناء الحمل مما يزيد من حاجة المرأة إلى شرب الماء بكميات كبيرة
للحفاظ على الجسم دون جفاف كما أن زيادة تدفق الدم للجنين يستدعي شرب الماء بكميات أكبر.
الأكلات التي يجب تجنبها أثناء الحمل
ينصح دائمًا بتناول الأكلات المفيدة للحامل في فترة الحمل
لكن هناك بعض الأكلات التي يجب تجنبها والتي قد تضر الحامل والجنين،
ومن الأكلات التي يجب تجنبها أثناء الحمل ما يأتي:
اللحوم الباردة أو اللحوم المعدة مسبقًا أو المحشوة بالإضافة إلى اللحوم الغير مطهوة جيدًا
أو اللحوم المبردة والمحفوظة لوقت طويل.
البيض غير المطهو جيدًا أو الذي يتم استخدامه في السلطات المختلفة
والذي يعتبر من الأنواع غير المطهوة بشكل جيد.
الحليب غير المبستر أو الأجبان المصنوعة من الحليب غير المبستر.
الخضروات والفواكه غير المغسولة.
المراجع
