محتويات
تعرف على 12 أطعمة تقوي جهازك المناعي
المقدمة
هناك بعض الاطعمة التي نقوم بتناولها لتعزز صحة جهازنا المناعي،
وبالتالي تعمل على حمايتنا من بعض الأمراض
لاشك أن تناول بعض الأطعمه كفيل بأن يقينا من
نزلات البرد التي تكون في فصل الشتاء وكذلك الانفلونزا.
تعرف على 12 أطعمة تقوي جهازك المناعي
1- الثوم
يعمل الثوم على مكافحة كل من العدوى، محاربة الفيروسات، البكتيريا والفطريات.
ويقوم أيضا على تخفيض ضغط الدم كما يقوم بإبطاء تصلب الشرايين.
2- الحمضيات
الحمضيات غنية بفيتامين C وهي تتواجد في الفواكه مثل الجريب فروت، البرتقال، اليوسفي، الليمون والكلمنتينا
ويعرف أيضا ان فيتامين ج يعمل على تقوية جهاز المناعة،
ويعتقد أنه يقوم بزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تعمل على مكافحة العدوى
ويحتاج العديد من الأشخاص للحمضيات لمكافحة البرد والزكام.
بما ان الجسم لا يخزن فيتامين C، فأنت تحتاج اليه لكي يحافظ على صحتك كل يوم .
3- البروكلي
يعتبر البروكلي من الأغذية الغنية بكل من الفيتامينات والمعادن، خاصة الفيتامينات A ،C و E
فضلا عن الكثير من مضادات الأكسدة الأخرى والألياف، وهو من الخضار
فيجب الحرص عند طهيها بأقل مدة للتمتع بفائدتها
4-السبانخ
والسبانخ أيضا تعتبر من الأغذيه المقويه للمناعه لأحتوائها
على العديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين،
والتي تعمل علي زيادة القدرة علي مكافحة العدوى في جهاز المناعة الخاص بك.
5- الفلفل الأحمر
من الأغذيه المهمه للتقويه المناعه لأنه يحتوي
على الكثير من فيتامين (ج) الذي يوجد في الحمضيات ،
كما أنه يكون مصدر غني للبيتا كاروتين.
كما أن فيتامين ج يعمل على حماية الجلد والمحافظه عليه
6- الزنجبيل
من الأغذيه المشهوره بتعزيز جهازك المناعي
والتي تعمل علي خفض وتقليل الالتهاب،
والذي يعمل علي الحد من التهاب الحلق وأمراض الالتهابات
قد يعمل أيضًا في تقليل الغثيان.
7- اللوز
مفيد جدا فتناول اللوز يقوي المناعه لأنه يحتوي على فيتامين (هـ)
والذي يعمل علي امتصاص الدهون بشكل سليم .
8- الكركم
يعد الكركم من التوابل التي استخدمت منذ القدم كمضاد للالتهابات
في علاج الكثير من التهابات المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي.
9- حساء الدواجن
يعمل حساء الدجاج على تحسين أعراض البرد ويعمل أيضًا على الحماية من الإصابة بالمرض في المقام الأول.
ايضا تناول اللحم الأبيض ، مثل الدجاج والديك الرومي تكون غنية أيضا بفيتامين ب 6.
يحتوي حساء الدجاج على كل من الجيلاتين، الكوندرويتين
من المواد الغذائية التي تفيد الجسم وتعزز من مناعته
10- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر لا يتوقف فوائده عند تخفيف الوزن ولكنه ايضا يعزز المناعه
لأحتوائه على الفلافونويد، وهذا نوع من أنواع مضادات الأكسدة ،
والتي تحتوي على مستويات تكون عالية من إيبيغالوكاتيشين غاليت
11-الزبادي
يساعد تناول الزبادي على تعزيز صحة جهازك المناعي في الحد من الأمراض.
ويعتبر الزبادي مصدرا لفيتامين “د”، الذي يساعد على تنظيم عمل جهاز المناعة،
ويعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
12- الحبة السوداء
حبة البركة أو الحبة السوداء هي عبارة عن كنز غذائي فهي غنية بالكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم،
أهمها مضادات الأكسدة التي تعمل علي تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير .
المراجع