حمية غذائيه

خسارة الوزن وداعا للخرافات

خسارة الوزن وداعا للخرافات

خسارة الوزن وداعا للخرافات

 

من المؤكد ان خسارة الوزن الزائد هي حلم للآلاف من الناس 

فتجدهم يجوبون  مواقع الانترنت  المختلفة و الكتب العديدة بحثا عن تلك الطريقة السحرية

التي تجعلهم في وضع مثالي من هذه الناحية و تريحهم من هذا العناء , و يبدأون بتجربة الحميات المختلفة

و المكملات الغذائية و لكن على الاغلب كل هذا لا ينفع فمعظم الطرق تفتقد الى الادلة العلمية و التجربة الحقيقة

سنقدم لك في هذا المقال أهم طرق خسارة الوزن

المثبتة علميا لنسير معا في  تحقيق حلمك بجسد مثالي  خالي من الدهون الغير مرغوبة  :

 

1)خسارة الوزن وداعا للخرافات

1 . الصيام المتقطع

واحد من أهم الطرق المثبتة علميا هو الصيام المتقطع فقد  اجريت العديد من الابحاث  في هذا الموضوع

و معظمها اثبتت فعاليته اما عن مفهومه فهو الانقطاع عن الطعام التام عن الطعام خلال فترات محددة

من النهار اي تقسيم عملية تناول الطعام لعدة اجزاء خلاله .

وقد اشارت الدراسات الى ان الصيام  لمدة لا تقل عن ٢٤ ساعة خلال الاسبوع ستفقدك الكثير من الدهون على المدى البعيد

 

  1. تتبع نظام غذائي و مارس الرياضة

 

إذا كان شخص ما يريد أن يفقد وزنه، ينبغي أن يكون على بينة من كل ما يأكل ويشرب كل يوم.

الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هو تسجيل كل عنصر تستهلكه خلال النهار

 و مراجعتها بشكل اسبوعي ليعرف ما يسبب له زيادة الوزن و ما العادات التي يستوجب  تغييرها

 

وقدر الباحثون في عام 2017 أنه سيكون هناك 3.7 مليار تنزيل للتطبيقات الصحية بحلول نهاية العام

 تختص   بالنظام الغذائي و النشاط البدني,  بالتأكيد تستطيع الاستفادة منها لمراقبة نشاطك الصحي

 

 

  1. استخدم عقلك عن تناول الطعام

 

الأكل الواعي هو ممارسة عقلية تعني ان تتناول طعامك في مكان جميل و مربح للنفس

و ان تستشعر طعمه ببطء  هذه الممارسة يمكن أن تمكن الناس من التمتع بالطعام الذي يتناولونه والحفاظ على وزن صحي

وذلك لأنها تشعرك بالشبع بسرعة و تقلل من كمية الطعام التي تستهلكها

 

و مع الاسف المعظم منا يعيشون حياة مزدحمة، فنحن غالبا ما نميل إلى تناول الطعام بسرعة،

في السيارة، والعمل في المكتب وعند مشاهدة التلفزيون. ونتيجة لذلك،

فإن الكثير من منا  بالكاد يدركون الطعام الذي يتناولونه.

 

تتضمن تقنيات تناول الطعام الواعي ما يلي:

 

الجلوس لتناول الطعام، ويفضل أن يكون على طاولة: انتبه إلى الطعام واستمتع بالتجربة.

تجنب الجلوس بشكل خاطئ أثناء تناول الطعام: لا تشغل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.

تناول الطعام ببطء:

خذ بعض الوقت لمضغ الطعام وتذوقه.  و هذا كله يعطي اشارات للدماغ بأنك استهلكت كمية ممتازة من الطعام تكفيك لساعات عديدة

 

٤.تناول الكثير من الألياف

 

تتميز الألياف الغذائية او بمصطلح  اخر الكربوهيدرات النباتية  انها  لا تهضم الأمعاء الدقيقة، على عكس السكر والنشا.

و لذللك تناول الكثير  من الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تزيد من الشعور بالاًمتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

 

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف:

 

حبوب الإفطار الحبوب الكاملة، والمعكرونة القمح الكامل، والخبز الحبوب الكاملة،

والشوفان، والشعير،  والخضروات والفاصوليا، والبقول  والبذور

 

٥.خفف توترك

 

الإجهاد يؤدي إلى إطلاق الهرمونات مثل الأدرينالين و الكورتيزول ، 

و وجود هذه الهرمونات بنسب جيدة في  الدم  يؤدي الى زيادة الشهية  و بالتالي تناول  كميات غير معقولة من الطعام

و زيادة الوزن  لذلك علبك ان تتجنب التوتر و الاجهاد قدر المستطاع لأنها ستجلب لك مزيدا من التوتر بشأن وزنك الذي يزداد

 

 

2)National Collaborating Centre for Chronic Conditions (UK

اقرا ايضا : افضل وصفه لخسارة الوزن

المراجع[+]

شارك المقالة:
السابق
متى يحتاج مريض الربو الى مراجعة المستشفى
التالي
أماكن سياحية مميزة لشهر عسل لا ينسى