كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة

المكملات الغذائية هي منتجات يستخدمها الناس لإضافة مواد مغذية أو مركبات أخرى إلى أجسامهم.

من الفيتامينات والمعادن الفردية إلى مزيج من العناصر الغذائية والأعشاب ، هناك العديد من المنتجات التكميلية في السوق التي تدعي أنها توفر فوائد صحية محددة.

ومع ذلك ، وبسبب التنظيم المحدود ، فليس من الواضح دائمًا ما هي المكملات الغذائية عالية الجودة ، ولا هي مضيعة لأموالك أو حتى من المحتمل أن تكون خطرة.

يغطي هذا الدليل كل ما تحتاج لمعرفته حول ماهية المكملات وكيفية اختيار منتج آمن وعالي الجودة.

ما هي المكملات والفيتامينات والمعادن والخلطات المسجلة الملكية

المكملات هي منتجات تؤخذ عن طريق الفم وتحتوي على “مكوِّن غذائي” مثل الفيتامينات والمعادن والأعشاب والنباتات والأحماض الأمينية والإنزيمات والبروبيوتيك ومضادات الأكسدة أو العناصر الغذائية الأخرى.

تتوفر المكملات الغذائية بأشكال عديدة ، بما في ذلك الكبسولات والعلكة والصبغات والمساحيق والسوائل ، وعادة ما يتم تسويقها على أنها طريقة سهلة وفعالة لتعزيز صحتك الجسدية أو العقلية.

تشمل التعريفات المهمة الأخرى التي يجب فهمها عند النظر إلى المكملات:

• فيتامينات. تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح ويحافظ على صحته. يساعد الكثير في تنظيم وظائف التمثيل الغذائي الحيوية ، بما في ذلك النمو ووظيفة الأعصاب والهضم.
  • الفيتامينات التي تذوب في الدهون. تذوب هذه الفيتامينات في الدهون ويمكن تخزينها في جسمك. وهي تشمل الفيتامينات A و D و E و K.
  • الفيتامينات التي تذوب في الماء. تذوب هذه الفيتامينات في الماء ولا يخزنها الجسم. وهي تشمل فيتامين ج وفيتامين ب.
• المعادن. المعادن هي عناصر غير عضوية ضرورية لوظائف الجسم المحددة ، مثل النمو وصحة العظام وتوازن السوائل.
• مزيج الملكية. مزيج الملكية هو مزيج فريد من المكونات التي تم إنشاؤها بواسطة الشركة المصنعة للمكملات الغذائية. في كثير من الأحيان ، من الصعب معرفة مقدار كل مكون يحتوي عليه المزيج من الملصق.

بالنسبة لمعظم الأفراد الأصحاء ، من الممكن تناول جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من خلال النظام الغذائي وحده. ومع ذلك ، هناك بعض الشروط والأدوية والظروف التي قد يلزم فيها تناول المكملات الغذائية لتلبية الاحتياجات الغذائية.

ومع ذلك ، فإن النقطة الأساسية التي يجب توضيحها عند الحديث عن المكملات الغذائية هي أنها مصممة لتكمل – لا تحل محل – العناصر الغذائية أو المركبات الأخرى في نظامك الغذائي.

هذا يعني أنه حتى لو كنت تتناول مكمل غذائي ، فلا يزال من المهم تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن إن أمكن.

ملخص

المكملات هي منتجات تحتوي على مكونات مثل الفيتامينات والمعادن والنباتات. يتم تناولها عن طريق الفم لدعم أو تحسين بعض جوانب الصحة.

المغذيات في الأطعمة مقابل مكملات الفيتامينات والمعادن 

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة هو أفضل طريقة لضمان تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.

بعد كل شيء ، تحتوي الأطعمة المختلفة على كميات مختلفة ومجموعات من العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، تشتهر ثمار الحمضيات باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين ج ، بينما تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا لفيتامين ك.

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، تحتوي الأطعمة على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية والألياف – وكلها ضرورية للصحة العامة والأداء الأمثل للجسم.

علاوة على ذلك ، فإن الأطعمة النباتية ، على وجه الخصوص ، غنية بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية ، وهما فئتان من المركبات المرتبطة بفوائد تقلل الالتهاب والحماية من الأمراض المزمنة.

في المقابل ، لا تقدم المكملات نفس الفوائد الغذائية. نظرًا لأنها تهدف إلى تكملة – وليس استبدال – نظام غذائي صحي ، فإنها توفر عمومًا كميات مركزة فقط من العناصر الغذائية المحددة.

وجدت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة التي أجريت على 30899 بالغًا في الولايات المتحدة أن تناول كمية كافية من بعض العناصر الغذائية من خلال مصادر الطعام كان مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب ، وكذلك الوفاة من أي سبب.

ومع ذلك ، فإن تناول نفس العناصر الغذائية في شكل مكمل لم يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب أو أي سبب.

يمكن للأفراد الذين يعانون من نقص المغذيات أو أولئك المعرضين لخطر متزايد من عدم كفاية تناول المغذيات ، مثل النساء الحوامل ، الاستفادة من تناول المكملات الغذائية على النحو الموصي به من قبل الطبيب المختص.

ملخص

تحتوي الأطعمة الكاملة على أكثر من مجرد فيتامينات ومعادن. يوفر النظام الغذائي المتنوع والمتوازن أيضًا مغذيات أساسية أخرى ومركبات نباتية مهمة للصحة. تهدف المكملات الغذائية إلى المساعدة في سد الفجوات في احتياجاتك الغذائية.

من يحتاج إلى مكملات؟ 

بشكل عام ، تناول مكملات الفيتامينات والمعادن ليس ضروريًا للبالغين الأصحاء الذين لديهم مدخول كافٍ من هذه العناصر الغذائية. في حين أنه من المفضل الحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية من خلال نظامك الغذائي ، فقد يواجه البعض صعوبة في القيام بذلك.

هناك أيضًا حالات معينة يمكن فيها الإشارة إلى المكملات. الأفراد الذين قد يستفيدون من المكملات هم :

• النساء الحوامل أو المرضعات
• الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية بشكل حصري أو جزئي
• البالغين أو الأطفال الذين يعانون من نقص التغذية المشخص
• الأفراد الذين يعانون من ظروف تسبب سوء امتصاص المغذيات
• أولئك الذين خضعوا لجراحة السمنة ، مثل المجازة المعدية
• البالغين أو الأطفال مع تقييد الوصول إلى الأطعمة
• بعض النباتيين 

كما أن بعض حالات نقص المغذيات أكثر شيوعًا ، على سبيل المثال ، فيتامين د.

على عكس الفيتامينات الأخرى ، من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي وحده. بينما يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، فمن المقدر أن مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.

ارتداء واقي من الشمس بشكل متكرر ، والعيش في أقصى شمال أو جنوب خط الاستواء ، والبقاء في الداخل ، ووجود بشرة داكنة ، كلها عوامل خطر لنقص فيتامين د.

علاوة على ذلك ، قد لا يكون كبار السن فعالين في تصنيع فيتامين د بسبب التغيرات البيولوجية في الجلد التي تحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

نتيجة لذلك ، يوصى عادةً باستخدام مكملات فيتامين د .

إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على الفيتامينات والمعادن الكافية من الطعام وحده ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصيات مخصصة فيما يتعلق بنوع المكمل الذي قد تحتاجه ، بالإضافة إلى الجرعة المناسبة.

بالإضافة إلى ذلك ، في حين يوصى بفيتامينات ما قبل الولادة أثناء الحمل وأحيانًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على هؤلاء السكان تجنب المكملات العشبية ما لم يقترح الطبيب غير ذلك.

المكملات الغذائية للأطفال

يستطيع الأطفال الأصحاء عمومًا تلبية احتياجاتهم الغذائية من خلال نظام غذائي متنوع فقط.

ومع ذلك ، هناك بعض الفئات العمرية والظروف التي قد يوصى فيها بالمكملات الغذائية.

على سبيل المثال ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتلقى الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية جزئية وحصرية ما يقرب من 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا من خلال المكملات الغذائية حتى يبدأ الطفل في تناول الحليب المدعم بفيتامين د   

بالإضافة إلى ذلك ، قد يتعرض الأطفال أو المراهقون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا بشكل صارم لخطر متزايد من النقص في العديد من العناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك فيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين د.

في حين أنه من الممكن للأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من الطعام وحده ، إلا أنه يتطلب تخطيطًا دقيقًا. نتيجة لذلك ، اعتمادًا على أنواع الأطعمة التي يستهلكها الطفل ، يمكن الإشارة إلى المكملات الغذائية.

نظرًا لأن الأطفال والمراهقين لديهم احتياجات غذائية مختلفة عن البالغين ، فمن المهم التحدث مع طبيب أطفال للحصول على توصيات بشأن أنواع المكملات – والجرعات – الآمنة.

ملخص

في حين أن المكملات ليست ضرورية بشكل عام للبالغين والأطفال الأصحاء ، فقد يستفيد بعض السكان من المكملات الغذائية. استشر طبيبًا دائمًا قبل تناول المكملات.

تنظيم المكملات 

لا تقوم إدارة الغذاء والدواء FDA بتقييم فعالية أو سلامة أو جودة المكملات الغذائية – أو المكونات الموجودة فيها – قبل دخولها السوق.

من المهم إدراك ذلك ، لأنه يعني أنه لا يوجد ضمان بأن المنتج يحتوي على ما يدعي. علاوة على ذلك ، قد يحتوي المنتج حتى على كميات متفاوتة من المكونات من دفعة إلى أخرى.

بينما تطلب إدارة الغذاء والدواء من الشركات المصنعة التكميلية الالتزام بممارسات التصنيع الجيدة الحالية CGMP ، والتي تهدف إلى ضمان جودة وسلامة هذه المنتجات ، لا يتم فرض الامتثال دائمًا.

أفضل طريقة لضمان جودة المنتج هي البحث عن منتج تم اعتماده من قبل شركة خارجية.

اختبار الطرف الثالث

اختبار الطرف الثالث غير مطلوب بموجب القانون.

ومع ذلك ، يختار بعض مصنعي المكملات طواعية الخضوع للاختبار لإظهار التزامهم بإنتاج منتجات عالية الجودة.

أحد المؤشرات الموضوعية لجودة المنتج هو شهادة التحليل COA ، التي تمنحها شركة مستقلة تابعة لجهة خارجية ، مثل NSF أو USP أو Banned Substances Control Group BSCG أو ConsumerLab.

تم اختبار معظم المنتجات التي تم اعتمادها من قبل إحدى شركات الجهات الخارجية هذه لواحد أو أكثر مما يلي   :

• يحتوي الملحق على ما هو مذكور على الملصق وبالكميات المدرجة
• يتم توحيد المنتجات من دفعة إلى أخرى.
• الملحق خالي من المستويات الضارة من الملوثات أو ملوثات الأدوية المحتملة الأخرى.
• لا يحتوي المنتج على أي مكونات غير معلن عنها.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت رياضيًا ، فقد يكون من المفيد البحث عن المنتجات المعتمدة من NSF للرياضة. تضمن هذه الشهادة خلو المنتج من أكثر من 270 مادة محظورة أو محظورة من قبل معظم المنظمات الرياضية الكبرى .

ملخص

تخضع مكملات الفيتامينات والمعادن لتنظيم محدود إلى حد ما من قبل إدارة الغذاء والدواء. لضمان سلامة المنتج ودقته ، ابحث عن المكملات التي تم اعتمادها من قبل مؤسسة اختبار تابعة لجهة خارجية.

مخاوف محتملة من تناول المكملات

بينما تحتوي المكملات الغذائية على مكونات موجودة في الأطعمة ، هناك مخاوف محتملة تتعلق بالسلامة يجب مراعاتها قبل تناول كميات مركزة من هذه المكونات في شكل مكمل.

التفاعلات الممكنة

بالإضافة إلى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول نوع المكمل الغذائي الذي ترغب في تناوله ، من المهم أن تسأل عن أي تفاعلات محتملة.

يمكن أن يكون للمكونات الموجودة في المكملات الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأعشاب والنباتات الأخرى ، عواقب سلبية غير مقصودة عند دمجها مع بعض الأدوية والمكملات الأخرى والأطعمة والكحول.

على سبيل المثال ، قد تزيد مكملات فيتامين هـ من خطر النزيف لدى أولئك الذين يتناولون أدوية تسييل الدم ، في حين أن مكملات الكالسيوم قد تحد من فعالية المضادات الحيوية وتقلل من امتصاص الحديد من الأطعمة والمكملات.

قد تؤثر بعض المكملات أيضًا على دقة نتائج المختبر.

على سبيل المثال ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA تحذيرًا مفاده أن المكملات التي تحتوي على البيوتين فيتامين ب 7 يمكن أن تخفض بشكل خاطئ نتائج المختبر المعتمدة على التروبونين ، وهي علامة حيوية مهمة تُستخدم للمساعدة في تشخيص النوبات القلبية.

يمكن أن تكون المكملات الغذائية التي تحتوي على الأعشاب والنباتات مثيرة للقلق بشكل خاص ، حيث ثبت أن العديد يتفاعل مع الأدوية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأعشاب ليس لديها أبحاث كافية على البشر لتأكيد التفاعلات المحتملة والآثار الجانبية.

المكونات التي قد تصبح سامة بمرور الوقت أو بجرعات عالية

يتمثل أحد مصادر القلق بشأن تناول الفيتامينات والمعادن من خلال المكملات الغذائية بدلاً من الأطعمة في زيادة خطر تناول كمية عالية جدًا أو يمكن أن تصبح سامة بمرور الوقت.

بالإضافة إلى الكميات الموصي بها ، تحتوي العديد من الفيتامينات والمعادن على ما يسمى بمستوى المدخول الأعلى المسموح به UL. UL هي أعلى كمية يتم تناولها من المغذيات والتي من غير المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية سلبية في عموم السكان.

يختلف UL للفيتامينات والمعادن حسب العمر والجنس. هناك أيضًا توصيات UL منفصلة للنساء الحوامل أو المرضعات.

تعتبر الفيتامينات التي تذوب في الدهون مقلقة بشكل خاص فيما يتعلق بمخاطر التسمم ، حيث يمكن أن تتراكم الكميات الزائدة ويتم تخزينها في جسمك.

على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون الإفراط في تناول الفيتامينات A و D و E سامًا ، مما يؤدي إلى آثار جانبية مثل عدم انتظام ضربات القلب ، وتلف الأعضاء ، والنزيف ، والسكتة الدماغية النزفية ، وفي الحالات القصوى ، حتى الغيبوبة والموت.

نظرًا لأن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا يتم تخزينها في جسمك ، فمن غير المرجح أن تسبب سمية من جرعات زائدة.

ومع ذلك ، فإن تناول جرعات كبيرة جدًا من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء قد لا يزال يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي ، وتلفًا للكبد ، وحتى ضررًا عصبيًا لا رجعة فيه.

ما لم يكن تحت إشراف أخصائي طبي ، من المهم عدم تجاوز UL من الفيتامينات أو المعادن. في حين أن بعض الآثار الجانبية قد تكون خفيفة ، إلا أن البعض الآخر قد يكون أكثر خطورة.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن UL للأطفال غالبًا ما يكون أقل بكثير من البالغين ، فإن الأطفال بشكل خاص أكثر عرضة لخطر الجرعة الزائدة والسمية.

لأغراض تتعلق بالسلامة ، تأكد دائمًا من تخزين المكملات الغذائية بعيدًا عن متناول الأطفال. هذا مهم بشكل خاص للفيتامينات الصمغية ، لأن نكهتها الحلوة قد تروق للأطفال.

قد يكون لها آثار جانبية سلبية

قد تسبب المكملات الغذائية آثارًا جانبية سلبية ، حتى عند تناولها بالجرعات الموصي بها.

غالبًا ما تكون الآثار الجانبية المبلغ عنها خفيفة ، مثل الغثيان أو الإسهال أو الصداع. على وجه الخصوص ، تُعرف مكملات الحديد بأنها تسبب ضائقة في الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، فإن بعض المكونات في المكملات الغذائية ، وخاصة الأعشاب ، قد يكون لها آثار جانبية أكثر خطورة ، مثل الحساسية ، وزيادة ضغط الدم ، وارتفاع أو عدم انتظام ضربات القلب.

قد لا تكون فعالة

نظرًا لأن المكملات الغذائية تخضع لتنظيم محدود إلى حد ما ، فهناك أيضًا خطر أن المنتج يحتوي على عنصر أقل مما يدعي.

بالإضافة إلى عدم الحصول على قيمة أموالك ، فقد يكون هذا خطيرًا على الأفراد الذين يعتمدون على المكمل للمساعدة في تلبية احتياجاتهم الغذائية الأساسية.

من المهم أيضًا توخي الحذر من المطالبات المتعلقة بالمنتج. نظرًا للوائح إدارة الغذاء والدواء ، لا يمكن للمصنعين الادعاء بأن منتجاتهم تعالج أو تعالج أو تقلل من خطر الإصابة بمرض أو حالة معينة ما لم يتم إثبات ذلك من خلال البحث.

ومع ذلك ، يمكن أن تتضمن ادعاءات هيكلية أو وظيفية ، والتي تصف كيف يمكن أن تؤثر المكونات في المنتج على الأنظمة أو الأعضاء في جسمك.

على سبيل المثال ، يمكن أن يقول الملحق أنه يدعم مستويات الطاقة . ومع ذلك ، لا يتطلب هذا الادعاء أن المنتج قد تم إثباته علميًا للمساعدة في تحسين مستويات الطاقة. نتيجة لذلك ، ليس هناك ما يضمن أن يؤدي تناول المكملات إلى هذه الفائدة المرجوة.

ملخص

يحمل تناول المكملات بعض المخاطر. اعتمادًا على نوع ومستوى المكونات ، هناك مخاطر من الآثار الجانبية والسمية والتفاعلات مع الأدوية والأطعمة والكحول. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن ضمان فعالية المكملات.

احتياطات حول شركات التسويق متعددة المستويات التي تبيع المكملات الغذائية

يستمر الطلب على منتجات الصحة والعافية في النمو ، وكانت إحدى نتائج هذا الطلب زيادة في الشركات التكميلية للتسويق متعدد المستويات MLM.

في حين أن هناك اختلافات في الهيكل الدقيق ، فإن الامتيازات والرهون البحرية تعمل باستخدام نموذج أعمال حيث يربح الممثلون المستقلون الذين لا يتقاضون رواتب دخل الشركات التابعة عن طريق بيع منتجات شركة معينة.

تستخدم بعض الشركات أيضًا نظام عمولة هرمي الشكل حيث يربح الممثل أموالًا إضافية عن طريق التوظيف والبيع لممثلين جدد.

نظرًا لشعبية الفيتامينات والمعادن والمكملات الأخرى ، تقدم العديد من شركات الامتيازات والرهون البحرية مجموعة متنوعة من المنتجات التكميلية ، وغالبًا ما يتم الإعلان عن العديد منها كطرق لتعزيز الجوانب المختلفة للصحة أو دعم فقدان الوزن.

في حين أن بعض المنتجات قد تكون آمنة تمامًا ، فإن العديد من المنتجات التي تبيعها الامتيازات والرهون البحرية لم يتم اختبارها من قبل جهات خارجية للتأكد من سلامتها أو دقتها. نتيجة لذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى إنفاق الكثير من المال على منتج غير فعال أو منخفض الجودة .

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المنتجات غالبًا على مزيج من الأعشاب والنباتات الأخرى ، والتي لم يثبت أن الكثير منها آمن للاستخدام على المدى الطويل. يمكن أن تحتوي هذه المكملات أيضًا على مستويات خطيرة من الفيتامينات والمعادن .

أخيرًا ، لا تكون المكونات المستخدمة في هذه المنتجات عالية الجودة دائمًا وقد تشتمل على ألوان صناعية ونكهات وإضافات.

بشكل عام ، عند شراء المكملات الغذائية من شركة الامتيازات والرهون البحرية ، لا يزال من المهم البحث عن مؤشرات السلامة والجودة ، بما في ذلك قائمة المكونات والجرعة والشهادة من اختبار الطرف الثالث.

ملخص

تبيع العديد من شركات التسويق متعددة المستويات المكملات الغذائية ، والتي غالبًا ما يتم الإعلان عنها لدعم مختلف جوانب الصحة. لا يتم دائمًا اختبار المنتجات التي تنتجها هذه الشركات من قِبل جهات خارجية ولا يتم ضمان سلامتها أو فعاليتها.

عوامل أخرى للنظر فيها

تعتبر السلامة والجودة من أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند التسوق لشراء الفيتامينات والمكملات الغذائية. ومع ذلك ، هناك جوانب أخرى يجب التفكير فيها أيضًا.

على سبيل المثال ، قد يتم اشتقاق بعض الطلاءات والمكونات المضافة في المكملات من المنتجات الحيوانية. نتيجة لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فستحتاج إلى البحث عن منتجات نباتية معتمدة.

وبالمثل ، قد تحتوي المنتجات التكميلية على الغلوتين أو مسببات الحساسية الشائعة الأخرى ، مثل فول الصويا أو منتجات الألبان.

بموجب قانون ملصقات المواد المسببة للحساسية الغذائية وحماية المستهلك ، يجب أن تشير الأطعمة والمكملات الغذائية صراحةً إلى وجود أي من مسببات الحساسية الرئيسية الثمانية.

يجب على أولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين اختيار منتج معتمد خالٍ من الغلوتين.

تشمل الجوانب الأخرى التي يجب مراعاتها عدد المرات التي يجب أن تتذكر تناولها والشكل الذي تفضله ، مثل السائل أو الجهاز اللوحي أو المسحوق أو الصمغ.

أخيرًا ، حتى لو كان منتجًا عالي الجودة ، فمن المهم الشراء من مصدر حسن السمعة. يجب تخزين معظم المكملات في مكان بارد وجاف ، وبعضها يحتاج إلى التبريد.

نتيجة لذلك ، سترغب في اختيار بائع تجزئة تثق به للتعامل مع المنتجات بشكل صحيح.

ملخص

سترغب في البحث عن المكملات الغذائية التي تلتزم بأي قيود غذائية قد تكون لديك. يجب أيضًا مراعاة عدد المرات التي تحتاج فيها إلى تناول المكملات الغذائية ، وكذلك شكلها ، مثل الكبسولات أو العلكات القابلة للمضغ.

خلاصة القول

يوصى بأن يلبي الأفراد الأصحاء احتياجاتهم الغذائية بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي .

ومع ذلك ، هناك حالات يمكن فيها الإشارة إلى المكملات ، مثل نقص المغذيات ، والظروف التي تسبب سوء الامتصاص ، وعدم كفاية الوصول إلى الطعام ، ومراحل معينة من الحياة مثل الحمل.

نظرًا لأن المكملات تخضع لتنظيم محدود إلى حد ما من قبل إدارة الغذاء والدواء ، فقد يكون من المربك معرفة المكملات الآمنة والفعالة.

عند التسوق لشراء الفيتامينات والمكملات الأخرى ، ابحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث وتحتوي على مستويات آمنة من الفيتامينات والمعادن.

نظرًا للتفاعلات المحتملة ومخاوف السلامة ، تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول أي فيتامين أو منتج مكمل – خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناول أي أدوية أو لديك أو تشك في أن لديك حالة طبية.

¹⁾https://www.healthline.com/nutrition/how-to-choose-high-quality-vitamins-and-supplements