محتويات
كيف أتخلص من سيطرة الماضي
الجميع يحتاج في بعض محطات حياته التحلص من سيطرة الماضي ونسيان المه
في هذا المقال سوف نتطرق الى طرق نسيان الماضي وسيطرته
كيف أتخلص من سيطرة الماضي
الشيء الوحيد الذي يربطنا كبشر هو قدرتنا على الشعور بالألم. سواء كان هذا الألم جسديًا أو عاطفيًا ، فلدينا جميعًا تجارب من التعرض للأذى. لكن ما يفرقنا هو كيف نتعامل مع هذا الألم.
خبراء وجده أنه عندما يمنعك الألم العاطفي من الشفاء من موقف ما ، فهذه علامة على أننا لا نتحرك للأمام بطريقة موجهة نحو النمو.
من أفضل الطرق للشفاء من الأذى هو تعلم الدروس من الموقف واستخدام تلك الدروس للتركيز على النمو والزخم إلى الأمام. إذا تعثرنا في التفكير فيما “كان يجب أن يكون” ، فيمكننا أن نصبح مشلولين في المشاعر والذكريات المؤلمة.
إذا كنت تحاول المضي قدمًا من تجربة مؤلمة ، ولكنك غير متأكد من كيفية البدء ، فإليك 12 نصيحة لمساعدتك على للتغلب على الالم
1.ضع لك كلمات إيجابية لمواجهة الأفكار المؤلمة
الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكن أن تدفعك إلى الأمام أو تجعلك عالقًا. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك وجود كلمات تقولها لنفسك في أوقات الألم العاطفي في إعادة صياغة أفكارك.
على سبيل المثال ، تقول أخصائية علم النفس الإكلينيكي كارلا مانلي ، بدلاً من أن تتعثر ، “لا أصدق أن هذا حدث لي!” جرب كلمات إيجابية مثل ،
“أنا محظوظ لأنني قادر على إيجاد مسار جديد في الحياة – مسار جيد بالنسبة لي.”
2. الابتعاد عن الشي الذي يسبب الالم
ليس من غير المألوف أن تسمع شخصًا يقول أنه يجب أن تنأى بنفسك عن الشخص أو الموقف الذي يسبب لك الانزعاج.
وفقًا لعالم النفس الإكلينيكي راماني دورفاسولا ، ، هذه ليست فكرة سيئة. “إن إنشاء مسافة جسدية أو نفسية بيننا وبين الشخص أو الموقف يمكن أن يساعد في التخلي عنها لسبب بسيط وهو أننا لا نضطر إلى التفكير في الأمر أو معالجته أو تذكيرنا به كثيرًا”.
3. انشغل بأعمالك اليوميه
التركيز على نفسك مهم. عليك أن تختار معالجة الأذى الذي عانيت منه. عندما تفكر في شخص سبب لك الألم ، أعد نفسك إلى الحاضر. بعد ذلك ، ركز على شيء أنت ممتن له.
4. ركز على لحظات حياتك اليوميه
تقول ليزا أوليفيرا ، أخصائية علاج الزواج والأسرة ، كلما استطعنا تركيز تركيزنا على اللحظة الحالية ، قل تأثير ماضينا أو مستقبلنا علينا.
وتضيف: “عندما نبدأ في ممارسة التواجد ، يكون لأذانا سيطرة أقل علينا ، ولدينا المزيد من الحرية في اختيار الطريقة التي نريد أن نستجيب بها لحياتنا”.
5. كن لطيفا مع نفسك
إذا كان ردك الأول على عدم قدرتك على التخلي عن موقف مؤلم هو انتقاد نفسك ، فقد حان الوقت لإظهار بعض اللطف والرحمة لنفسك.
تقول أوليفيرا إن هذا يبدو وكأنه نعامل أنفسنا كما نعامل صديقًا ، ونعرض على أنفسنا التعاطف مع أنفسنا ، ونتجنب المقارنات بين رحلتنا ورحلات الآخرين.
“الأذى أمر لا مفر منه ، وقد لا نكون قادرين على تجنب الألم ؛ ومع ذلك ، يمكننا أن نختار أن نعامل أنفسنا بلطف ومحبة عندما يأتي ذلك ، “يقول أوليفيرا.
6. ابعد المشاعر السلبيه
إذا كنت تخشى الشعور بمشاعر سلبية تجعلك تتجنبها ، فلا تقلق ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، يقول دورفاسولا إنه في كثير من الأحيان ،
يخاف الناس من مشاعر مثل الحزن أو الغضب أو خيبة الأمل أو الحزن.
بدلاً من الشعور بهم ، يحاول الناس فقط إقصائهم ، مما قد يعطل عملية التخلي عنهم.
7. تقبل عدم اعتذار الشخص الآخر
سيؤدي انتظار اعتذار من الشخص الذي جرحك إلى إبطاء عملية التخلي عنك. إذا كنت تعاني من الأذى والألم ،
فمن المهم أن تعتني بعلاجك ، مما قد يعني قبول أن الشخص الذي جرحك لن يعتذر.
8. اهتم بنفسك اكثر
عندما نتألم ، نشعر غالبًا أنه لا يوجد سوى الأذى. تقول أوليفيرا إن ممارسة الاهتمام الذاتية يمكن أن تبدو وكأنها ترسم الحدود ،
وتقول لا ، والقيام بالأشياء التي تجلب لنا الفرح والراحة ، والاستماع إلى احتياجاتنا أولاً.
“كلما تمكنا من تطبيق الرعاية الذاتية في حياتنا اليومية ، زاد تمكيننا. من تلك المساحة ، لا نشعر بألمنا مثل الإرهاق ، “تضيف.
9. أحط نفسك بالأشخاص الذين يملاؤنك ايجابيه
يمكن أن تساعدك هذه النصيحة البسيطة والقوية في تحمل الكثير من الأذى.
لا يمكننا أن نعيش بمفردنا ، ولا يمكننا أن نتوقع أن نتغلب على آلامنا وحدنا ،
“السماح لأنفسنا بالاعتماد على أحبائهم ودعمهم هو طريقة رائعة ليس فقط للحد من العزلة ولكن لتذكيرنا بالخير الموجود في حياتنا.”
10. اسمح لنفسك بالحديث عن الماضي
عندما تتعامل مع مشاعر مؤلمة أو موقف يؤذيك ، من المهم أن تسمح لنفسك بالتحدث عن الموقف
11. سامح
التسامح أمر حيوي لعملية الشفاء لأنه يسمح لك بالتخلي عن الغضب أو الذنب أو الخجل أو الحزن أو أي شعور آخر قد تشعر به والمضي قدمًا.
12. استشر المتخصصين
إذا كنت غير قادر عن التخلي عن الالم راجع المختصيين دعهم يرشدونك لكي تتخلص من الالم
1)https://www.healthline.com/health/how-to-let-go#The-takeaway
المراجع
