نصائح طبية

كيف تقلل من شعورك بالألم

كيف تقلل من شعورك بالألم

كيف تقلل من شعورك بالألم

 

المقدمة 

لا شك بأن الشعور بالألم قد رافق العديد منا بالإصابة بالمرض هو أمر  متكرر الحدوث لدى كثير من الناس .

و لكن كيف تتصرف عندما يداهمك الألم ؟ حسنا ذهبت لطبيب و تناولت بعض المسكنات ماذا إيضا

في هذا المقال سوف نتناول مجموعة من الطرق الأكثر فاعلية و التي تسهم في تخفيف الألم بشكل ملحوظ :

 

كيف تقلل من شعورك بالألم

 

  1. تنفس بالشكل الصحيح

ربما يتبادر إلى ذهن انك تقوم بهذا طوال الوقت و الا لما بقيت على قيد الحياة

و انا أوافق في  على و لكن هل تعرف بأنك قد تستغل هذه العملية التلقائية في تخفيف شعورك بالألم ؟

من السهل جدا و خصوصا أثناء الألم الشديد ان تبدأ بأخذ أنفاس سريعة و سطحية

دون أن تعرف انها تزيد الوضع سوءا فأنت هكذا تسمح  الذعر و الخوف و التوتر بالسيطرة عليك مما يضاعف المك .

اما ما ننصح به هو ان تتنفس ببطء شديد اسمح للهواء ان يملأ  قفصك الصدري

و ينتشر في خلايا جسمك هذا سيساعدك على السيطرة على مشاعرك و الحفاظ على هدوئك مما يقلل الالم بشكل كبير

1)https://www.nhs.uk

  1. لا تنشغل بالألم حاول الهاء نفسك

لا تشغل عقلك بالتفكير في آلامك فقط ، حاول ان تركز انتباهك على أي شيء  آخر ،

قم بأي شيء تستمع به و يحسن من مزاجك و يحمسك .

تستطيع أن تقوم مثلا بمتابعة فيلم أو الخياطة  او الحياكة أو التحدث الى الاسرة و الاصدقاء او اي شيء يشعرك بالتحسن

 

٣. النوم  إياك أن تنقطع عنه

إن الحرمان من النوم هو اخر شيء ينقصك عندما نكون غي حالة عصيبة فهو يضاعف من معاناتك

بل و يقلل من نسبة الشفاء بسرعة ، و لكن هناك من يعاني من رهبة الذهاب للنوم ليلا  عندما يصاب بالمرض

فالليل طويل و غالبا ما يزداد الالم خلاله ، لكن هل هذا يعني أن تسمح لهذا الاعتقاد ان يسيطر عليك ؟ لا ،

صحيح بأن هذه الفرضية صحيحة أحيانا و لكن عليك ان تحاول ارغام نفسك على التقيد بروتين نومك المعتاد

اذهب للفراش في الوقت الذي اعتدت على القيام بذلك به هذا سيزيد من فرصة

ان تحظى بالنوم مما يساعدك بإمضاء ليلية هادئة كان من الممكن ان تكون كارثية ،

حاول ان تتجنب أخذ قيلولة في النهار حتى تحافظ على انتظام نومك .

 

 ٤. انضم إلى برامج تدريب

هذه النصيحة تخص الاشخاص المصابون بأمراض مزمنة و طويلة الأمد مثل مرضى السرطان

او التهاب المفاصل او غير ذلك ، حاول ان تنظم إلى برامج تدريب للأشخاص للمرضى 

اللذين يعانون مما تعاني منه هذا سيساعدك في مشاركة المك معهم و هذا يحسن من حالتك النفسية

عندما تشعر ان هناك من يفهم جيدا ما تمر به  و  ايضا هذا يساعد في تبادل النصائح و الخبرات فيما بينكم  مما يساعدك على التحكم في حالتك

 

٥. حاول الاسترخاء

ان تقنيات الاسترخاء لا تفيد في تحسين مزاجك و حسب بل تسهم أيضا  في تخفيف الألم  أيا كان مصدره ، 

تتفاوت هذه التمارين بين تمارين التنفس و انواع من التأمل و اليوجا و غير ذلك .  

حاول ان تتخلص من كل ما يزعجك و ان تتجنب المنبهات مثل الشاي و القهوة و استبدالها بمشروبات تساعدك على الاسترخاء

 

           ٦. ممارسة الرياضة

           من الطبيعي جدا ان تكون متردد من ممارسة الرياضة و أنت مريض و تتألم و لكنك تغفل طريقة رائعة جدا تسهم في التحسين                      

           من  وضعك الصحي و تمنع ارسال اشارات الالم الى الدماغ ، حاول ان تمشي قليلا او تسبح او تمارس بعض الرقص

 

٧. ابقى ايجابيا

 يمكن ان يسبب لك الالم كثير من المشاعر السلبية مثل الغضب ، و القلق و الاكتئاب ،

و هذا سوف يدفعك في دوامة نحو الأسفل ، حاول ان تتعايش مع مشاعرك

و ان تكون اكثر لطفا مع نفسك . لا تمتنع عن ممارسة حياتك او نشاطاتك او تفرض القيود عليها ،

و من المفيد ان تعرف بأن البعض بدأ يلجأ الى اخصاء نفسيين لتدريبهم على كيفية التعامل مع مشاعرهم عند الالم

 

٨. زيارة الطبيب

قد يمتنع البعض عن زيارة طبيبه بحجة أن الالم لا بد أن يزول ،

و لكن هذا تصرف خاطئ جدا خصوصا اذا لم تكن تعاني من مرض مزمن و شعرت بالصداع بشكل متكرر مثلا  .

ان زيارة الطبيب تساعد في تحديد المشكلة  و اعطائك الادوية و النصائح المناسبة لوضعك الصحي

 

2)Bellieni CV, Buonocore G. (2009). “Pleasing desires or pleasing wishes? A new approach to pain definition”

المراجع[+]

شارك المقالة:
السابق
5 نصائح تجعل من سفرك متعة لن تنسى
التالي
كيف بدأ الخلق