محتويات
لماذا يعتبر مركب فيتامين ب مهمًا ، وأين أحصل عليه
ما هو فيتامين ب المركب؟
يتكون مجموعه فيتامين ب من ثماني فيتامينات ب:
- B-1 ( الثيامين )
- B-2 (ريبوفلافين)
- B-3 (النياسين)
- B-5 (حمض البانتوثنيك)
- B-6 (البيريدوكسين)
- B-7 (البيوتين)
- B-9 (حمض الفوليك)
- B-12 (كوبالامين)
يساهم كل من هذه الفيتامينات الأساسية في وظائف الجسم بشكل عام. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيف تفيدك هذه العناصر الغذائية ، ومقدار ما تحتاجه ، وما إذا كان يجب عليك تناول المكملات الغذائية ، والمزيد.
ماهي فوائد فيتامين ب
تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية. باعتبارها اللبنات الأساسية لجسم صحي ، فإن فيتامينات ب لها تأثير مباشر على مستويات الطاقة ، ووظيفة الدماغ ، والتمثيل الغذائي للخلايا.
يساعد مركب فيتامين ب على منع الالتهابات ويساعد في دعم أو تعزيز:
- صحة الخلية
- نمو خلايا الدم الحمراء
- مستويات الطاقة
- بصر جيدة
- وظيفة الدماغ الصحية
- هضم جيد
- شهية صحية
- وظيفة العصب المناسبة
- الهرمونات وإنتاج الكوليسترول
- صحة القلب والأوعية الدموية
- قوة العضلات
لماذا يعتبر مركب فيتامين ب مهمًا ، وأين أحصل عليه
اهميه فيتامين ب للنساء
فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات. تساعد هذه الفيتامينات في نمو دماغ الجنين كما تقلل من مخاطر التشوهات الخلقية.
وبالنسبة للأمهات الحوامل ، قد تعمل فيتامينات ب على زيادة مستويات الطاقة وتخفيف الغثيان وتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج .
اهمية فيتامين ب للرجال
يُعتقد أن فيتامينات ب تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر. قد تساعد أيضًا الرجال في بناء العضلات وزيادة القوة. ومع ذلك ، فإن الدراسات البشرية التي تؤكد هذه الادعاءات غير متوفرة.
ما هي كمية فيتامين ب المعقدة التي تحتاجها؟
تختلف الكمية اليومية الموصى بها من كل فيتامين ب.
بالنسبة للنساء ، الجرعات اليوميه الموصى به هو:
- ب -1: 1.1 ملليغرام (ملغ)
- ب -2: 1.1 مجم
- ب -3: 14 مجم NE
- ب -5: 5 مجم
- B-6: 1.3 مجم
- البيوتين: 30 ميكروجرام (ميكروجرام)
- حمض الفوليك: 400 ميكروجرام
- B-12: 2.4 ميكروغرام
بالنسبة للرجال ، الاستهلاك اليومي الموصى به هو:
- B-1: 1.2 مجم
- B-2: 1.3 مجم
- B-3: 16 مجم NE
- B-5: 5 مجم
- B-6: 1.3 مجم
- البيوتين: 30 ميكروغرام
- حمض الفوليك: 400 ميكروجرام
- B-12: 2.4 ميكروغرام
كبار السن والنساء الحوامل يحتاجون إلى كميات أكبر من فيتامينات ب. يمكن لطبيبك تقديم معلومات جرعة مصممة خصيصًا لاحتياجاتك الفردية.
يمكن أن تمنع بعض الظروف الصحية الأساسية جسمك من امتصاص فيتامين ب بشكل صحيح . يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول تناول فيتامين ب إذا كان لديك:
- مرض الاضطرابات الهضمية
- فيروس العوز المناعي البشري
- مرض كرون
- إدمان الكحول
- أمراض الكلى
- التهاب المفصل الروماتويدي
- التهاب القولون التقرحي
- مرض التهاب الأمعاء
كيفية معرفة نقص فيتامين ب
يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن . ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تكون ناقصًا.
قد تكون الأعراض التالية علامة على عدم حصولك على ما يكفي من فيتامينات ب:
- طفح جلدي
- تشققات حول الفم
- جلد متقشر على الشفاه
- تورم اللسان
- إعياء
- ضعف
- فقر دم
- ارتباك
- التهيج أو الاكتئاب
- غثيان
- المغص
- إسهال
- إمساك
- خدر أو وخز في القدمين واليدين
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ولم تكن متأكدًا من السبب ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك.
على الرغم من أنه من المحتمل أنك تعاني من نقص فيتامين ب ، إلا أن هذه الأعراض تتداخل أيضًا مع العديد من الحالات الأساسية الأخرى. يمكن لطبيبك إجراء التشخيص وتقديم المشورة لك بشأن أي خطوات تالية.
هل يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى زيادة خطر إصابتك بحالات معينة؟
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات ب ، فقد تواجه مجموعة من الأعراض اعتمادًا على فيتامينات ب التي تفتقر إليها.
إذا تُركت دون علاج ، فقد يزيد النقص من خطر الإصابة بما يلي:
- فقر دم
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- الأمراض الجلدية
- الالتهابات
- الاعتلال العصبي المحيطي
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 ، على وجه الخصوص ، إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات نفسية وعصبية. يدرس الباحثون أيضًا دورها في فرط الهوموسيستئين في الدم وتصلب الشرايين .
الأطفال الذين يولدون لنساء يعانين من نقص في حمض الفوليك أثناء الحمل هم أكثر عرضة للإصابة بعيوب خلقية .
ما هي الأطعمةالتي تحتوي على فيتامين ب ؟
تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامينات ب ، مما يجعل من السهل الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي. من الأفضل الحصول على فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام. يساعد هذا في ضمان حصولك على ما يكفي من كل نوع.
يمكنك العثور على فيتامين ب في:
- حليب
- جبنه
- بيض
- الكبد والكلى
- اللحوم ، مثل الدجاج واللحوم الحمراء
- الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون
- المحار ، مثل المحار والبطلينوس
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل السبانخ واللفت
- الخضار ، مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس
- الحبوب الكاملة والحبوب
- الفاصوليا ، مثل الفاصوليا ، والفاصوليا السوداء ، والحمص
- المكسرات والبذور
- الفواكه مثل الحمضيات والموز والبطيخ
- منتجات الصويا ، مثل حليب الصويا
- blackstrap دبس
- الخميرة وخميرة الغذاء
هل مكملات فيتامين ب ضرورية؟
يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامينات ب من خلال نظامهم الغذائي. نظامك الغذائي هو أيضًا أفضل طريقة لجسمك للحصول على هذه الفيتامينات.
لا يجب أن تتناول مكمل غذائي إلا إذا أكد طبيبك أنك تعاني من نقص في فيتامين ب محدد. سيخبرونك ما إذا كان يجب عليك تناول مكمل ب محدد أو إضافة مكمل فيتامين ب المركب إلى روتينك.
قد تحتاج إلى مكملات على الأرجح إذا كنت:
- تبلغ من العمر 50 عامًا أو أكبر
- حامل
- لديهم بعض الحالات الصحية المزمنة
- تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا
- تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا
المكملات متوفرة بدون وصفة طبية في الصيدلية المحلية أو متجر الأطعمة الصحية.
يجب عليك دائمًا قراءة جميع الملصقات بعناية واتباع أي توجيهات مقدمة من الشركة المصنعة. إذا كانت لديك أسئلة حول الجرعة ، تحدث إلى طبيبك.
ماذا يحدث إذا حصلت على الكثير من فيتامين ب المركب؟
من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من فيتامين ب المركب من نظامك الغذائي. ذلك لأن فيتامينات ب المركبة قابلة للذوبان في الماء . هذا يعني أنه لا يتم تخزينها في جسمك ولكن يتم إفرازها في البول يوميًا.
من غير المحتمل أيضًا أن تحصل على الكثير من فيتامين ب إذا كنت تتناول أي مكملات حسب التوجيهات.
ومع ذلك ، فإن الجرعة الزائدة ممكنة – خاصةً إذا كنت تتناول مكملًا دون تلقي تشخيص نقص من طبيبك.
تشمل أعراض جرعة زائدة من فيتامين ب المركب ما يلي:
- العطش الشديد
- الأمراض الجلدية
- رؤية ضبابية
- المغص
- غثيان
- التقيؤ
- زيادة التبول
- إسهال
- احمرار الجلد
نصائح
اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض جرعة زائدة من فيتامين ب المركب.
يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كنت تتناول مكملات دون تشخيص نقص. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين ب المركب على المدى الطويل إلى تلف الأعصاب. قد يؤدي هذا إلى فقدان السيطرة على حركات الجسم.
تحدث إلى طبيبك قبل استخدام المكملات
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إضافة أي مكملات إلى روتينك.
يمكن أن تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع بعض الأمراض والأدوية الأساسية ، لذلك من المهم أن تبقي طبيبك على اطلاع.
1)https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex
المراجع
