ماهي أهم النصائح للحامل

ماهي أهم النصائح للحامل

نصائح مهمة لفترة حمل سليمة 

 اهتمام المرأة الحامل بصحتها خلال فتره الحمل مهم جداً،

حيث أن المراة الحامل تمر بتغيرات جسدية وهرمونية تجعلها بحاجة لرعاية صحتها،

في هذا المقال سوف نتطرق الى ماذا يجب على الحامل فعله 

ماذا تأكل؟، وما التمارين الرياضية المسموح بها؟ وهل  القراءه  واستماع القران مفيده للحامل ؟

 ‏

ماهي أهم النصائح للحامل

1-التغذية 

ضروري جداً الاهتمام بتغذية صحية خلال فترة الحمل،

فالجنين يكبر وينمو معتمداً عليك في غذائه أي أنك تُعطيه مواد البناء عندما تأكلين،

لهذا يجب الاهتمام بنوعية غذائك وأن يحتوي على المعادن والفيتامينات والبروتينات  المُهمة لنمو الطفل،

وأيضا مهمة لك حيث تساعدك في الحفاظ على العناصر الغذائية التي يريدها جسمك لتمنع حدوث فقر الدم،

ويُستحسن ان تسألي أخصائية تغذية عن نوع الغذاء الموصى بها خلال فترة الحمل.

نصائح غذائية للحامل 

 ‏

• اعتمدي علي وجبات صغيرة ومتكرره.
• اشربي كميات كبيره من الماء والسوائل خصوصاً.
• يجب ان يحتوي غذائك على المعادن والفيتامينات.

إذا كانت معدتك حساسة ابتعدي من نفسك عن الوجبات السريعة الجاهزة، 

طبيبك لن يمنعك من تناول هذه النوع، لهذا يجب أن تبتعدي عن الغذاء الذي لا يُطهي كما يجب،

ولا تتناولي سلطات قد يوجد بها مكونات فاسدة أو خضار غير طازجة،

وأيضاً يفضل الامتناع عن الأكل في الخارج خلال الصيف، حيث أن الطعام يفسد بسرعة.

 احرصي علي تناول وجبات متوازنة وليست سعرات حرارية لا تفيد.

 ‏¹⁾نصائح للحامل -اطلع بتصرف

2-النوم 

اعرفي ماهي وضعية النوم المفضلة عندك؟ مثلا:

يجب أن تعرفي أن النوم على الظهر خلال فترة الحمل قد يؤذي الظهر،

حيث الوزن الزائد خلال تقدم الحمل يكون فوق العمود الفقري بشكل مباشر.

 معلومة: يُستحسن النوم على الجانب الأيسر، حيث تضمن هذه الوضعية حصول الجنين علي أكسجين مناسب.

 ‏

3-التدخين والقهوة 

يجب الأبتعاد عن التدخين  خلال فترة الحمل، وحتى بعدها 

 التدخين له أضرار على الحامل حيث يزيد من احتمالية حدوث الاجهاض،

وبالتالي وفاة الطفل بعد ولادته مباشرة أو موته وهو جنين،

يجب الأبتعاد عن المشروبات الغازيه والروحية اثناء الحمل وبعده  وقومي باستبداله بالعصائر الطازجة والصحية،

اما بالنسبة للقهوة فيفضل شرب كأس قهوة خفيفة، ولكن شرب كوب من العصير في اليوم أفضل بكثير.

4-التمارين الرياضية 

احرصي على المشي فهو مفيد خلال فترة الحمل،

لأنه من  الضروري جداً أن تقوي عضلات قدميك لتسهيل الولادة،

يجب استشارة الطبيب المعالج  قبل البدء بخطة تمارين حتي لو بسيطة،

أيضاً من المهم أن تتجاوبي مع جسدك، عندما يستاء احساسك ارتاحي وتوقفي،

ويُستحسن القيام بتمارين رياضية خفيفة خلال الثلث الاول من الحمل لكي يستقر الجنين في الرحم.

5-القراءه 

تُعتبر مهدىء، فالقليل منها يساعد على تنشيط وتحفيز الذاكرة، والبعض يقول انها تنعكس على تهدئة الجنين.

من ناحية اخرى، يُفضل الابتعاد عن الكتب التي تُسبب الحزن،

والتركيز على قراءة مميزة ومختصره، ويُفضل قراءة كتب بها مواقف مضحكة، حتي تنقلين  هذا الشعور الرائع إلي جنينك.

ايضا يجب على الأم الحامل ابتعاد عن مشاهدة المقاطع المحزنه والحساسه  والحرص على مشاهدة المقاطع المضحكة والأيجابية 

“بعض الاعتقادات تقول بأن حمل سعيد يترتب عليه ولادة مولود سعيد.”

 هذا إن كنت تحبين القراءة، فاختاري كتب جميلة وسهلة،

وإن كنتي لا ترغبين في القراءة، فاستمعي الى المزاح أو النكت لتخفيف الاجواء المزعجة لديك.

 كمفهوم عام، فترة الحمل قد تكون فترة مليئه بالضغوطات، وهذه إحدي الطرق الرائعة للتخلص من الضغط والقلق.

 ‏

6-الأستماع للقران الكريم

احرصي على سماع القران الكريم ، واستمعي للقران باستمرار خلال أوقات ثابتة،

واستمري بفعل هذا بعد الولادة وستشهدين كيف سيهدأ طفلك بعد تشغيل القران

له لأنه تعود على هذه منذ ان كان جنين في رحمك.

²⁾نصائح مهمه للحامل- نقل بتصرف