محتويات
نصائح مهمه لتغذية الحامل
تعتبر التغذية الجيدة مهمة أثناء فترة الحمل
للحفاظ على صحة الأم والجنين، فنوعية الطعام أهم من كميته،
لهذا يُفضل اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية المرتفعة، والابتعاد عن المأكولات غير الصحية.
نصائح مهمه لتغذية الحامل
فوائد التغذية الجيدة في فترة الحمل
- بناء عظام وخلايا الدم للجنين.
- تقليل متاعب ومشاكل الحمل.
- تعزيز المناعة للوقاية من الأمراض المعدية.
- الوقاية من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
- تقوية الجسد استعدادًا للولادة.
تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
زيادة الوزن أثناء الحمل
زيادة الوزن الصحية تتنوع تِبعاً لمؤشر كتلة جسم الأم وصحتها قبل فترة الحمل،
في حالة إذا كان مؤشر كتلة الجسم في المعدل الطبيعي فيجب اكتساب 11 إلى 15 كلجم خلال فترة الحمل.
تأثير السمنة في الحمل
في حالة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي
أو وصل إلى مرحلة السمنة، فذلك سوف يؤثر سلبياً علي الحمل.
فتزداد احتمالية إصابة المرأة ببعض المشاكل التالية:
- سكري الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تسمم الحمل.
- الولادة المبكرة.
- الولادة القيصرية.
بالإضافة إلى أن المواليد قد يصابون بالمشاكل التالية
- العيوب الخلقية.
- كبر حجم الجنين (العملقة)، مع احتمالية •حدوث إصابات أثناء الولادة.
- السمنة في مرحلة الطفولة.
الأطعمة التي يجب تجنبها للحامل
- يجب الابتعاد عن اللحم أو البيض غير المطبوخ، لأنها قد تحتوي على جرثومة الليستيريا
- التي تنتقل إلى الجنين عن طريق المشيمة مسببة الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى.
- الابتعاد عن تناول السمك النيء أو المحار غير المطبوخ الذي من المحتمل
- أن يكون محتوي على الجراثيم (البكتيريا، الفيروسات أو الطفيليات).
- الابتعاد عن بعض أنواع الأسماك؛ بسبب احتوائها على مستوى مرتفع من الزئبق
- الذي يستطيع أن يسبب ضرراً في الجهاز العصبي للجنين (كسمك القرش، وسمك أبوالسيف، وسمك المارلين).
- التقليل من تناول سمك التونة فمثلا مُتاح لكِ حوالي أربع علب متوسطة الحجم
- (وزن الصافي = 140 جرامًا لكل علبة) في الأسبوع.
- الابتعاد عن بعض أنواع الأسماك الزيتية الموجود فيها مواد كيميائية من التلوث،
- ويمكن أن تتراكم في الجسم مع الوقت وتصبح ضارة جداً؛ لهذا يُفضل بألا تزيد على حصتين أسبوعيًّا
- (مثل سمك الماكريل، والسردين، والسالمون، والتونة الطازجة؛ حيث لا يُصنف سمك التونة المعلب ضمن الاسماك الزيتية).
- الابتعاد عن الكافيين وهي مادة موجودة بشكل طبيعي في المشروبات
- ( كالشاي، والقهوة، والشوكولاته)،
- وبعض أنواع المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة أو بعض المسكنات،
- ويُفضل الابتعاد عن خلال فترة الحمل، فالكثير منه يُزيد من خطر حدوث الإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.
- الابتعاد عن الحليب غير المبستر وكل منتجاته.
1)Feeding pregnant women in the first months
المراجع
