نصائح مهمه للتخلص من الكرش بشكل نهائي

• المقدمة 

هل تعاني من الوزن الزائد ولديك معدة كبيرة تسبب لك الكثير من المشاكل والمعاناة في حياتك اليومية؟ أعتقد أن الجواب نعم. لكن لا تقلقي سنعلمك اليوم كيف تتخلصين من الكرش للرجال والنساء وما هي أفضل تمارين التخلص من الكرش ، وما هي أفضل النصائح الصحية لجسمك.

للمزيد من المعلومات نصائح مهمة لرشاقة مستمرة

نعم لا تقلق موضوعنا اليوم مخصص للتخلص من الكرش نهائيا، ولكن قبل كل شيء أتمنى أن تفهم هذه العبارة (لا تغير حياتك)
نعم هذا هو سر النجاح وسر القضاء النهائي على الكرش للأبد والحصول على جسم مثالي وصحي. حسنًا ، هل فهمت العبارة؟ كل شيء في هذه الحياة يعتمد على التغيير ، فالحقيقة هي أنك إذا بقيت كما أنت ، فلن يختفي الكرش من تلقاء نفسه. ما هو الحل؟

نعم اصدقائي الحل بسيط وسهل جدا للتخلص من الكرش بسرعة وبشكل دائم:

أ/عليك أن تغير نظامك الغذائي.

ب/عليك أن تغير روتينك.

ج/على سبيل المثال ، أنت لا تمارس حاليًا. اجعل روتينك الجديد 30 دقيقة من المشي يوميًا واجعله في الصباح.

د/نظرًا لأن الأكسجين النظيف سينظف رئتيك أيضًا ، فلا تتوقف عند هذا الحد ، واستمر في ذلك لمدة 30 دقيقة في الصباح و 30 دقيقة في المساء.

و/في الشهر الثاني ، هكذا يتغير الروتين.

ه/أما بالنسبة لتغيير الروتين فيما يتعلق بالطعام ، فحاول شرب المزيد من الماء والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية والحلويات ، وتقليل الملح.

ر/الشيء الرئيسي الذي أنصحك به هو شرب 3 أكواب من الماء الفاتر في الصباح قبل الإفطار.

خ/لا تستخدم الماء البارد لأنه يهيج جدار المعدة.

• نصائح للتخلص من الكرش نهائيا:

التخلص من البطن والوزن الزائد يتطلب تغيير روتينك. قد تجد هذا صعبًا في البداية ، لكن صدقني لاحقًا ، ستعتاد على هذا النظام الجديد ، فلا تقلق ، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن جسم الإنسان يحتاج إلى 22 يومًا حتى يعتاد على التغيير ، تحلى بالصبر وأنت سوف تجني ثمار صبرك. من الدهون .

• الدهون غير المشبعة:

أ/تجنب تناول الدهون المهدرجة جزئيًا

ب/ يمكنك قراءة هذا عن مكونات المنتجات إذا كانت تحتوي على دهون مهدرجه.

ج/تتركز غالبية هذه الدهون في منطقة البطن.

د/كما أنه يسبب الكثير من أمراض القلب والكوليسترول.

• تجنب التوتر:

أ/تحتاج إلى تجنب الإجهاد ، لأن الجسم في حالة من الإجهاد يوجه الغدة الكظرية لإنتاج المزيد من الكورتيزول

ب/مما يعمل بشكل كبير على زيادة الشهية.

ج/وهذا يفسر سبب تناولنا المزيد من الطعام في أوقات التوتر وننصح بممارسة اليوجا والتحكم في النفس.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء:

أ/نشجعك على تناول هذه الأطعمة لأنها تمتص الماء في المعدة وتشكل جدارًا أمام الأطعمة

ب/ مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة وله خصائص مهمة في حرق الدهون.

ج/تشمل هذه الأطعمة التوت والأفوكادو وبذور القطن والبقوليات بشكل عام.

• ملحوظة مهمة: اشرب الماء 3 أكواب قبل الإفطار ونصف ساعة قبل كل وجبة. :

السكر: حاول قدر الإمكان الابتعاد عن السكر ، فالسكر هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وتكوين الكرش. كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على السكر وتقليل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتين.

تقليل الكربوهيدرات: تشير العديد من الدراسات إلى أن النشويات تلعب دورًا كبيرًا في تكوين دهون الكرش.

النوم: يجب أن ينام الإنسان 7-8 ساعات في اليوم حتى يستريح الجسم وتعود أعضائه إلى عملها الطبيعي. أظهرت الدراسات الحديثة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الدهون وتكوين الكرش.

خل حمض التفاح:

ينصح باستخدام خل التفاح يومياً لأنه يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم ويعمل على إذابة دهون الكرش.

شرب الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين اللذين يعملان على التخلص من الدهون وبالتالي القضاء على دهون الكرش.

الخداع: استخدم صحنًا أصغر ومع الوقت ستأكل طعامًا أقل مما يساعد على إنقاص الدهون وإزالة الكرش دون الشعور به.

لا للوجبات السريعة: حاول الاعتماد على الطعام الطبيعي الذي يحتوي على الكثير من الخضار ، وابتعد عن الوجبات الجاهزة والسريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل الهامبرغر والشاورما وغيرها …

• في نهاية المقال طرق التخلص من الكرش نهائيا وإلى الأبد:

التخلص من الوزن والكرش ليس بالمهمة المستحيلة ، لذلك من السهل أن تلتزم بعبارة (حياتك لا تتغير) التي شرحناها في المقال ، نتمنى أن يكون لديك جسد مثالي بعد شهر من القراءة. هذه المقالة. لكن يجب أن تلتزم بهذه الأشياء التي ذكرناها ، وستجد الفرق في جسمك وحياتك بشكل عام.

¹⁾نصائح مهمه للتخلص من الكرش بشكل نهائي