أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

1.     المقدمة 

يساهم فيتامين ب 6 في وظائف العديد من أعضاء الجسم ، وهناك حاجة لفيتامين ب 6 لنمو الدماغ السليم والجهاز العصبي في، كما يلعب دورًا مهمًا في إنتاج مادة السيروتونين والدوبامين اللازمين لعمل الجسم. الناقلات العصبية ، والقلب والأوعية الدموية ، والجهاز الهضمي ،

للمزيد من الموضوعات كيف أحمي بشرتي

والمناعة ، والعضلات ، وإنتاج هرمونات السيروتونين والنورأدرينالين التي تؤثر على الحالة المزاجية للإنسان ، كما تساعد الجسم في تصنيع الميلاتونين وهو أمر مهم في تنظيم الساعة الداخلية. مصادر فيتامين ب 6: لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات، والفول، والموز، والبطاطس.

1. فيتامين ب 12

هذا الفيتامين مهم للعديد من وظائف الجسم ، مثل صحة الدماغ ، وإنتاج خلايا الدم ، ووظيفة الأعصاب المناسبة. يؤخذ فيتامين ب 12 أيضًا عن طريق الفم في حالات فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر وإبطاء الشيخوخة وتعزيز المزاج والطاقة والتركيز والوظائف العقلية والجهاز المناعي.

ويعاني من هذا الفيتامين معظم النباتيين وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء وصعوبة في امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام والمكملات الغذائية عن طريق الفم. يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تلف دائم في الأعصاب وتدهور وظائف المخ وفقدان الذاكرة. من مصادر هذا الفيتامين: المأكولات البحرية ، والكبد ، ولحم البقر ، والدجاج ، وحليب الصويا المدعم ، ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك او فيتامين B9 هام جدا للجسم بسبب ارتباطه بوظائف المخ. إن تناول ما يكفي من فيتامين B9 كل يوم يعزز وظائف المخ السليمة ويساعد في الحفاظ على الصحة العقلية والعقلية للإنسان. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تناول كميات أكبر من حمض الفوليك لأنه أمر بالغ الأهمية عندما يكون الجسم في حالة نمو سريع ، وتحديداً أثناء الحمل والرضاعة.

مصادر حمض الفوليك: الخضار والحمضيات والفول والحبوب الكاملة، والسلمون، والحليب، والأفوكادو. يؤدي نقص فيتامين ب 9 إلى العديد من الأعراض بما في ذلك فقدان الشهية وضيق التنفس والإسهال، والتهاب اللسان ،والتهيج، والنسيان. قد يؤدي نقص حمض الفوليك على المدى الطويل إلى ضعف النمو أو التهاب اللثة أيضًا. الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين B9 هم مدمنو الكحول ، ومرضى القولون العصبي ، والمرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.

فيتامين سي

فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء ، يسمى الشكل النشط لحمض الأسكوربيك. الإنسان من الثدييات التي لا تنتج هذا الفيتامين في جسمها بسبب طفرة جينية ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية للحصول على الاحتياجات اليومية منه. مصادر فواكه فيتامين سي وخاصة الحمضيات والخضروات الطازجة. تشمل وظائف فيتامين سي ما يلي:

يعتبر فيتامين سي من أهم مضادات الأكسدة وله دور في إعادة تدوير مضادات الأكسدة الأخرى في الدماغ مثل فيتامين إي وله دور في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالأكسدة مثل الزهايمر ورقصات هنتنغتون وكذلك النفسية اضطرابات مثل الفصام.

له دور في نقل الرسائل العصبية خلال الدماغ ، ويؤثر بشكل مباشر على نبضاته الكهربائية.

تصنيع الدوبامين والأدرينالين وإطلاق النواقل العصبية أثناء التوصيلات الخلوية العصبية.

له دور في إعادة امتصاص الغلوتامات الناقل العصبي وتنظيم تركيزه.

لفيتامين سي دور واضح في نضوج الكولاجين الذي يدخل في تركيب الغشاء القاعدي للأوعية الدموية.

يعمل فيتامين سي على حماية خلايا الدماغ التي قد تسببها الجذور الحرة من التلف.

يقوي الذاكرة ، ويحافظ على القدرات العقلية لكبار السن ، ويقلل من معاناتهم من الخرف.

يحمي من السكتات الدماغية التي تؤثر على القدرات العقلية للفرد.

انخفاض تركيز فيتامين سي له عواقب وخيمة على وظائف الخلايا العصبية وسلامتها.

1. تحسين صحة الدماغ

هناك العديد من الاضطرابات والأمراض المختلفة التي يمكن أن تؤثر على الدماغ ، حيث توجد إجراءات وقائية يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة الدماغ ، منها: الإقلاع عن التدخين: يؤدي التدخين إلى السكتة الدماغية ، واتساع الأوعية الدموية في الدماغ ، والخرف.

يحافظ على المستويات الطبيعية لضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم للوقاية من مرض الزهايمر وتمدد الأوعية الدموية الدماغية والسكتة الدماغية. يمكن خفض ضغط الدم والكوليسترول عن طريق تقليل كمية الصوديوم وزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي.

الحفاظ على صحة القلب: يرتبط تصلب الشرايين بالسكتة الدماغية وتمدد الأوعية الدموية الدماغية والخرف. بالإضافة إلى العديد من مشاكل القلب الأخرى مثل: عدم انتظام ضربات القلب ، وعيوب الصمامات ، والتهابات القلب التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ضع في اعتبارك تعليمات السلامة العامة مثل ارتداء أحزمة الأمان والخوذ ، والحد من إصابات الرأس التي قد تؤثر على الدماغ وقد تسبب الصرع.

التمرين: يمكن أن تخفض التمارين من نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

استرخ واستمتع بوقت ممتع ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون في نهاية يوم متعب.

التعامل مع الأشخاص الإيجابيين باستمرار ، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين ، وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء يعزز الصحة العقلية والعقلية.

الامتناع عن شرب الكحوليات ، وشرب الكحول يضر بصحة الدماغ ، ويسبب التوتر والاكتئاب.

تحديد أهداف طويلة المدى على المستوى الشخصي والمهني والعمل على تحقيقها وتقليل التوتر وتعزيز الرضا عن النفس.

إن كتابة المذكرات وتسجيل المشاعر وردود الفعل البشرية على أحداث الحياة يعزز الصحة النفسية.

إن تعلم أشياء جديدة باستمرار وتعريض الدماغ للتحديات يعزز الذاكرة ، وينتج الدماغ النشط روابط جديدة بين الخلايا العصبية التي تسمح للخلايا بالتواصل مع بعضها البعض. يساعد هذا في تخزين المعلومات واستردادها بسهولة أكبر بغض النظر عن العمر. يمكن تعلم أشياء جديدة مثل:

تعلم العزف على آلة موسيقية.

تغيير المهنة وممارسة مهنة جديدة.

ابدأ هواية إبداعية جديدة ، مثل: الرسم ، وركوب الدراجات ، والتصوير ، والبستنة.

لتعلم لغة أجنبية ، تعلم أكثر من لغة قد يبطئ من شيخوخة الدماغ.

ابق على اطلاع بما يحدث في العالم.

تعلم كيفية طهي طبق جديد.

تنشيط الدماغ باستمرار وتنشيط الذاكرة وحل المشكلات ؛ الدماغ غير المستخدم ، مثل العضلات غير المستخدمة ، ضعيف وأقل إدراكيًا. يحفز الدماغ: السفر وزيارة المتاحف وقراءة الكتب والصحف أو المجلات ولعب ألعاب التفكير مثل الشطرنج والألغاز  وبعض الفايتمينات المتقاطعة وسودوكو ولعب الآلات الموسيقية وممارسة الحرف اليدوية مثل الرسم والتلوين والسيراميك والتخلص من الآلة الحاسبة لإجراء الحسابات عقليا والعمل التطوعي.

Noirubics: طور لورانس سي كاتز ، أستاذ علم الأعصاب في المركز الطبي بجامعة ديوك ، مصطلح neurobius. نظام فريد من تمارين الدماغ وذكر بعض الفيتامينات التي  تنمي قدراتك العقلية . مثل الذهاب إلى العمل من مسار جديد ، وارتداء الملابس والعيون المغلقة ، وحمل الهاتف واستخدام فرشاة أسنان بيد غير عادية. لتلقي محفزات جديدة بشكل دائم ، من المفيد جدًا إعداد تحدياته.

¹⁾https://steemit.com/life/@arrihan/the-best-5-vitamins-develop-your-mental-abilities