7 علامات وأعراض نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم نقص مغنسيوم الدم ، هو مشكلة صحية غالبًا ما يتم التغاضي عنها.

بينما تشير التقديرات إلى أن أقل من 2٪ من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم ، فقد ثبت أن هذه النسبة تكون أكبر بكثير في المرضى في المستشفيات ووحدة العناية المركزة والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو اضطراب تعاطي الكحول

في بعض الحالات ، قد لا يتم تشخيص النقص نظرًا لأن العلامات الواضحة لا تظهر عادةً حتى تنخفض المستويات بشدة.

تتنوع أسباب نقص المغنيسيوم ويمكن أن تشمل :

• مجاعة
• بعض الأدوية ، مثل أدوية العلاج الكيميائي ومثبطات مضخة البروتون
• الإسهال الحاد أو المزمن
• “متلازمة العظام الجائعة” بعد جراحة الغدة الدرقية أو الغدة الدرقية
• جراحة المجازة المعدية

ترتبط الحالات الصحية مثل مرض السكري وسوء الامتصاص والإسهال المزمن والداء البطني بفقدان المغنيسيوم. الأشخاص المصابون باضطراب معاقرة الكحوليات هم أيضًا أكثر عرضة لخطر النقص.

تسرد هذه المقالة 7 أعراض لنقص المغنيسيوم.

1. تشنجات العضلات وتشنجاتها

تعتبر التشنجات والرعشات وتشنجات العضلات علامات على نقص المغنيسيوم. في أسوأ السيناريوهات ، قد يتسبب النقص في حدوث نوبات أو تشنجات.

يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن تدفق أكبر للكالسيوم إلى الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى زيادة إثارة أعصاب العضلات أو تحفيزها .

في حين أن المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات وتشنجاتها لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص ، فقد خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم ليست علاجًا فعالًا لتشنجات العضلات لدى كبار السن. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في مجموعات أخرى.

ضع في اعتبارك أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الإجهاد أو الإفراط في تناول الكافيين في حدوث تقلصات عضلية لا إرادية.

قد تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي عضلي مثل الحثل العضلي أو التصلب المتعدد أو الوهن العضلي الشديد.

في حين أن التشنجات العرضية شائعة ، يجب أن ترى طبيبك إذا استمرت الأعراض.

ملخص

تشمل العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم تشنجات العضلات ، والرعشة ، والتشنجات. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تقلل المكملات من هذه الأعراض لدى كبار السن أو الأشخاص الذين لا يعانون من نقص المغنيسيوم.

2. ظروف الصحة العقلية

حالات الصحة العقلية هي تأثير آخر محتمل لنقص المغنيسيوم.

أحد الأمثلة على ذلك هو اللامبالاة ، والتي تتميز بالخدر العقلي أو قلة العاطفة. قد يؤدي النقص المتفاقم إلى الهذيان والغيبوبة.

بالإضافة إلى ذلك ، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة مستويات منخفضة من المغنيسيوم مع زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

تكهن العلماء أيضًا بأن نقص المغنيسيوم قد يعزز القلق ، لكن الأدلة المباشرة غير متوفرة.

خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، لكن جودة الأدلة ضعيفة. هناك حاجة لدراسات عالية الجودة قبل الوصول إلى أي استنتاجات.

باختصار ، يبدو أن نقص المغنيسيوم قد يسبب خللًا في الأعصاب ويعزز حالات الصحة العقلية لدى بعض الأشخاص.

ملخص

قد يتسبب نقص المغنيسيوم في نقص العاطفة والهذيان وحتى الغيبوبة. اقترح العلماء أن النقص قد يسبب القلق أيضًا ، لكن لا يوجد دليل قوي يدعم هذه الفكرة.

3. هشاشة العظام

هشاشة العظام هي اضطراب يتسم بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام .

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بهشاشة العظام ، بما في ذلك:

• شيخوخة
• قلة ممارسة الرياضة
• سوء تناول الفيتامينات د و ك

ومن المثير للاهتمام أن نقص المغنيسيوم هو أيضًا عامل خطر لهشاشة العظام. قد يؤدي النقص إلى إضعاف العظام بشكل مباشر ، ولكنه يقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم ، وهو اللبنة الأساسية لبناء العظام.

تؤكد الدراسات التي أجريت على الفئران أن استنفاد المغنيسيوم الغذائي يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام. على الرغم من عدم إجراء مثل هذه الدراسات على البشر ، فقد ربطت الأبحاث سوء تناول المغنيسيوم وانخفاض كثافة المعادن في العظام.

ملخص

قد يكون نقص المغنيسيوم أحد عوامل الخطر لهشاشة العظام وكسور العظام ، على الرغم من العديد من العوامل التي تؤثر على هذا الخطر.

4. التعب وضعف العضلات

التعب ، حالة تتميز بالإرهاق أو الضعف الجسدي أو العقلي ، هو عرض آخر لنقص المغنيسيوم.

ضع في اعتبارك أن الجميع يتعب من وقت لآخر. عادة ، هذا يعني ببساطة أنك بحاجة إلى الراحة. ومع ذلك ، قد يكون التعب الشديد أو المستمر علامة على وجود مشكلة صحية.

نظرًا لأن التعب هو عرض غير محدد ، فمن المستحيل تحديد سببه ما لم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى.

علامة أخرى أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم هي ضعف العضلات ، والذي قد يكون ناجمًا عن الوهن العضلي الوبيل.

يعتقد العلماء أن سبب الضعف هو فقدان البوتاسيوم في خلايا العضلات ، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم.

لذلك ، يعد نقص المغنيسيوم أحد الأسباب المحتملة للإرهاق أو الضعف.

ملخص

قد يسبب نقص المغنيسيوم التعب أو ضعف العضلات. ومع ذلك ، فهذه ليست علامات محددة لنقص ما لم تكن مصحوبة بأعراض أخرى.

5. ارتفاع ضغط الدم

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب.

في حين أن الأدلة المباشرة غير متوفرة لدى البشر ، تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم أو سوء تناول النظام الغذائي قد يرفع ضغط الدم.

أقوى دليل على فوائد المغنيسيوم يأتي من الدراسات الخاضعة للرقابة.

خلصت العديد من المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم ، خاصة عند البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم.

ببساطة ، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة ضغط الدم ، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يمكن فهم دورها بشكل كامل.

ملخص

تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم قد يرفع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تفيد المكملات الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

6. الربو

يُلاحظ أحيانًا نقص المغنيسيوم عند الأشخاص المصابين بالربو الشديد.

بالإضافة إلى ذلك ، تميل مستويات المغنيسيوم إلى أن تكون أقل لدى الأفراد المصابين بالربو مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.

يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين. يؤدي هذا إلى انقباض الشعب الهوائية ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

ومن المثير للاهتمام ، أنه يتم أحيانًا إعطاء جهاز استنشاق يحتوي على كبريتات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد للمساعدة في الاسترخاء وتوسيع المسالك الهوائية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض تهدد الحياة ، فإن الحقن هي الطريقة المفضلة للتسليم.

ومع ذلك ، فإن الأدلة على فعالية مكملات المغنيسيوم الغذائية لدى الأفراد المصابين بالربو غير متسقة.

باختصار ، يعتقد العلماء أن الربو الحاد قد يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من دوره.

ملخص

ارتبط نقص المغنيسيوم بالربو الحاد. ومع ذلك ، فإن دوره في الإصابة بالربو غير مفهوم تمامًا.

7. عدم انتظام ضربات القلب

يعد عدم انتظام ضربات القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، من بين أخطر الآثار المحتملة لنقص المغنيسيوم.

يمكن أن يتراوح عدم انتظام ضربات القلب من عدم التسبب في أي أعراض إلى التسبب في أعراض خطيرة للغاية. في بعض الناس ، قد يسبب خفقان القلب ، وهو توقف مؤقت بين ضربات القلب.

تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لاضطراب نظم القلب ما يلي:

• دوار
• ضيق في التنفس
• ألم صدر
• إغماء
• دوخة
• إعياء

في الحالات الشديدة ، قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب.

يعتقد العلماء أن اختلال توازن مستويات البوتاسيوم داخل وخارج خلايا عضلة القلب – وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم – قد يكون السبب.

تبين أن بعض الأشخاص المصابين بفشل القلب الاحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من قصور القلب.

في دراسة صغيرة أجريت على 68 شخصًا يعانون من قصور في القلب ، أدت حقن المغنيسيوم إلى تحسن كبير في وظائف القلب لدى المشاركين.

قد تساعد مكملات المغنيسيوم أيضًا في تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.

ملخص

يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في عدم انتظام ضربات القلب أو تفاقمه ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات أكثر خطورة ، مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب.

كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم

يوضح الجدول أدناه البدل الغذائي الموصي به RDA أو المدخول الكافي AI من المغنيسيوم للذكور والإناث في الولايات المتحدة

على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يصلون إلى RDA للمغنيسيوم ، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للاختيار من بينها.

يوجد المغنيسيوم على نطاق واسع في كل من الأطعمة النباتية والحيوانية. أغنى المصادر هي البذور والمكسرات ، ولكن الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر جيدة نسبيًا.

يوجد أدناه محتوى المغنيسيوم في 3.5 أوقية 100 جرام من :

• اللوز: 279 ملغ
• بذور اليقطين: 550 ملغ
• الشوكولاتة الداكنة: 228 ملغ
• الفول السوداني: 176 ملغ
• الفشار: 144 ملغ

على سبيل المثال ، توفر 1 أونصة 28.4 جرام من اللوز 19٪ من RDA للمغنيسيوم.

تشمل المصادر الرائعة الأخرى للمغنيسيوم ما يلي:

• بذور الكتان
• بذور زهرة عباد الشمس
• بذور الشيا
• كاكاو
• قهوة
• الكاجو
• بندق
• الشوفان

يضاف المغنيسيوم أيضًا إلى العديد من حبوب الإفطار والأطعمة المصنعة الأخرى.

إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤدي إلى فقدان جسمك للمغنيسيوم ، مثل مرض السكري ، فمن المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات.

تحدث مع طبيبك حول وضع خطة لزيادة تناول المغنيسيوم الذي يناسب احتياجاتك.

ملخص

تعد البذور والمكسرات والكاكاو والفول والحبوب الكاملة مصادر رائعة للمغنيسيوم. لصحة مثالية ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كل يوم.

الخط السفلي

بينما تشير بعض الأبحاث القديمة إلى أن 48٪ من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، فإن نقص المغنيسيوم الحقيقي ليس شائعًا جدًا – أقل من 2٪ ، وفقًا لأحد التقديرات .

عادة ما تكون أعراض نقص المغنيسيوم خفية إلا إذا انخفضت مستوياتك بشدة.

قد يتسبب النقص في:

• إعياء
• تشنجات العضلات
• حالات الصحة العقلية
• عدم انتظام ضربات القلب
• هشاشة العظام

إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم ، يجب عليك التحدث مع طبيبك.

قد يكون اختبار مستويات المغنيسيوم أمرًا صعبًا لأن المغنيسيوم يميل إلى التجمع في الأنسجة والعظام ، وليس الدم.

يعد اختبار الدم RBC ، الذي يقيس مستويات المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء نفسها ، أكثر حساسية ودقة من اختبار الدم بالمغنيسيوم الأكثر شيوعًا المطلوب.

مهما كانت النتيجة ، حاول أن تأكل بانتظام الكثير من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل المكسرات والبذور والحبوب والفاصوليا.

هذه الأطعمة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الصحية الأخرى. إن تضمينها في نظامك الغذائي لا يقلل فقط من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم ولكن أيضًا يدعم صحتك العامة.

¹⁾https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms