محتويات
9 نصائح لرشاقة دائمة
الحميات القاسية يمكنها مساعدتك في التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة جدا
وبنتائج ملحوظه في وقت قياسي،
غير أن أغلب هذه الحميات تتكون من الماء ومن مغذيات للكتل العضلية فقط،
وسوف يُجدد الجسم الدهون التي تخلص منها الجسم
بمجرد أن تتوقف عن اتباع النظام الغذائي،
وهذه الدهون تُعتبر مخزون احتياطي للجسم يتجه إليها في الحالات الطارئة.
لذلك تعتمد الحميات الغذائيه وكذلك انظمة التغذيه علي هذه النقطه،
ويقوم الطبيب المتابع او المدرب الخاص بك بالاعتماد علي هذه المعلومه
خصوصا في انقاص نسبة الدهون بشكل ملحوظ وكذلك بناء كتلة عضليه جيده في وقت الدايت الخاص بك.
9 نصائح لرشاقة دائمة
خطوات ونصائح لعمل نظام غذائي جيد للوصول الي الرشاقه
الفواكه والخضراوات
بالنسبة للأشخاص الذين يُفضلون المحافظة على أوزان أجسامهم،
نجد أن وجباتهم اليومية تتكون بشكل رئيسي من الفواكه والخضار،
وتحتوي أغلب تلك الوجبات على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات والماء،
والتي تحتوي علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية،
لذلك من الضروري أن تشرب الماء بكميات كثيرة من أجل تحفيز عملية الهضم.
النشويات
الدهون وحدها ليست السبب في زيادة الوزن،
النشويات المُصنَعة والمكررة كمنتجات الدقيق مثلا تشارك أيضاً في زيادة الوزن،
وأيضاً الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
ثلاث وجبات
السر في الحمية الغذائية الناجحة هو اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم،
لذلك ينصح خبراء الصحة والتغذية بتناول ثلاث وجبات كل يوم،
ووجبة الإفطار تكون هي الأكبر حجماً، وأيضاً تناول الطعام ببطء يمنحك الشعور بالشبع بسرعة.
توقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع الُكلي،
ولا تنسَ استعمل الصحون الصغيرة، لأن ذلك سيُشعرك أنك أكلت بما فيه الكفاية.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية العادية ضرورية جداً أثناء التخلص من الوزن الزائد،
فالتمارين الرياضية هي التي تساعد الجسم على حرق الدهون، وحرق السعرات الحرارية.
خبراء الصحة ينصحون بالرياضات المائية التي تساعد على تخفيف الضغط
على المفاصل والعمود الفقري، كما تستطيع في مراحل متقدمة مُمارسة رياضة الجري
وركوب الدراجات الهوائية والسباحة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
النوم
في حالة أنك لم توفر لجسمك عدد كافي من الساعات لتنام ويشعر بالراحه
ستشعر بجوع شديد حين تستيقظ في اليوم التالي،
كما أنه سيعطل الهرمون الذي يسبب الرغبة في الحركة فستشعر بكسل شديد،
وسوف ينخفض معدل الأيض في جسمك لأنك تأكل بمقدار أكثر،
وسيقل إفراز هرمون اللبتين الذي يكبح الشهية استعداداً للبدء بعملية الهضم،
كما سيزداد إفراز هرمون الأوريكسين الذي يساعد على زيادة معدل الشهية.
الاستحمام بالماء البارد
الماء البارد بدوره يُحفز عملية حرق الدهون في الجسم،
ويساعد الماء البارد على خصوصاً على تقوية عملية التمثيل الغذائي
في جسم الإنسان من خلال تفعيل الدهون البنية في منطقة الوركين.
يُفضل أن يبدأ الاستحمام بماء تصل درجة حرارته 20 درجة مئوية،
وينتهي بماء لا تقل درجة حرارته عن 15 درجة مئوية.
الاستحمام بماء بارد لمدة تصل إلي 15 دقيقة في اليوم
سيعزز من عملية التمثيل الغذائي، وسيُزيد طاقة جسمك علي مدار اليوم.
الكتلة العضلية
الكتلة العضلية تُشكل تقريباً 40 % من وزن الجسم،
والجسم يحرق الدهون حتى في حالة انعدام النشاط ويحرق السعرات الحرارية
بمعدل ثلاثة أضعاف حرقه للأنسجة الدهنية.
والعضلات تستهلك السعرات الحرارية ليلاً ونهاراً،
والعضلات المُدربة قدرتها أكبر من العضلات غير المُدَرّبة على حرق واستهلاك الدهون،
وكلما كانت الكتلة العضلية كبيرة كلما ازدادت عملية استهلاك الطاقة وحرق الدهون.
ابتعد عن التوتر
الإجهاد والتوتر من العوامل النفسية الضرورية في عملية زيادة الوزن،
وبالتالي فمن المهم جداً التقليل من حدة التوتر والإجهاد،
كما أن هرمون الكورتيزول يلعب دوراً كبيراً في حياتنا اليومية،
ويُمكنه أن يُشعرك برغبة شديدة غير طبيعية للطعام.
العيش بدون التوتر والإجهاد هو أفضل أسلوب للتخلص من الدهون وزيادة الوزن.
إغراءات التسوق
في حالة إن كنت تشعر بالجوع إياك أن تذهب للتسوق،
لأنك في نهاية الأمر سوف تملأ السلة أو العربة بكل ما هو مُضر لنظامك الغذائي،
لذلك يُفضل أن تتسوق وأنت تشعر بالشبع،
وبالتالي لن تصبح فريسة لكل أنواع الإغراءات الكثيرة.
المراجع
