محتويات
افضل طريقة للتخلص من الأرداف
التخلّص من الأرداف يعتمد بشكل كبير جدا على عملية حرق الدّهون بالجسم،
وهذه العملية تقوم إعتماداً على المقدار الذي يتم استهلاكه وحرقه يوميا من السعرات الحرارية
ولكن بشكل رئيسي فإن استخدام الفرد لمقدار أقل من السعرات الحرارية
مقارنة باحتياجاته اليومية يُعتبر العامل الأكثر فعالية
وللمساعدة في تلك العمليه التي تريدها يجب عفيك إجراء بعض التعديلات والتحسينات على النظام الغذائي.
افضل طريقة للتخلص من الأرداف
بعض التعديلات علي النظام الغذائي
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطّازجة، وتناول الحبوب ومشتقّاتها وذلك بدلاً من الحبوب المكرّرة.
- تناول الأطعمة البروتينيّة الخالية من الدّهون واختيار منتجات الألبان قليلة أو خالية الدّسم.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المصنّعة والحلويات والمشروبات السكريّة وذلك
- بسبب اضرارها الكثيره وايضا تلك الانواع تحتوي علي كميع ضخمه من السعرات الحراريه والتي تريد التعديل عليها.
ممارسة التمارين الرياضية
يعمل صعود الدّرج على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعد علي التخلّص من الأرداف
وإضافة الكثير من الفوائد الصحيّة واللياقة البدنية للأفراد
فعلى العكس ممن يصعدون عن طريق المصاعد أو الأدراج المتحرّكة.
ممارسة تمارين اليوغا
يوجا النمط المتسارع أو التي تعتمد على الطاقة لحرق الكثير من السعرات الحراريّة
للوصول إلى مظهر الأرداف المطلوب، ويُفيد بذلك اتّباع هذه التمارين النمط المشابه للتمارين المتقطعة مرتفة الكثافة
إلي جانب ما يُمكن الاستفادة منه من استرخاء ومرونة مرتبط بممارسة اليوغا
فإن الانضمام لأحد فصول اليوغا الذي يتضمن 15-20 دقيقة على الأقل من ممارسة التحديات
والتي تجعل الفرد يتعرّق من شأنه تحقيق النتيجة المطلوبة.
تمرين القرفصاء
تُعتبر تمارين القرفصاء من التمارين التي تركز علي عضلات الأرداف الكبيرة
وتُساعد أيضاً علي تشغيل العضلات الأخرى الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم
مثل عضلات الوركين والفخذين وعضلات السّاق الدّاخليّة
إلى جانب اعتبارها من التمارين التي تساعد القلب
ومن ناحية أخرى فإن تمارين القرفصاء تحتوي على أكثر من شكل، بحيث يمكن لكل فرد اختيار المناسب منها.
ومع جميع تلك النصائح والخطوات التي يجب عليك القيام بها
يجب عليك ممارسة التمارين بصوره مستمره وعدم الجلوس لفترات زمنيه طويله.
1)The best way to get rid of buttocks
المراجع
