محتويات
ماهي أسباب النوم المفرط
يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إذن ما هي ساعة أو ساعتان أخرى؟ الحصول على أكثر من تسع ساعات من النوم ليس سيئًا ، أليس كذلك؟ خاطئ – ظلم – يظلم. قد تكون علامة على شيء أكثر خطورة. إذن كم من النوم هو قسط من النوم؟
حسنًا ، العدد “الصحيح” من الساعات التي يجب أن ينامها الفرد شخصي وسيختلف ، ولكن أي شيء يزيد عن تسع ساعات يعتبر عمومًا نومًا مفرطًا للبالغين. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تنام بشكل مفرط. نقوم بتسمية 10 أسباب للنوم المفرط أدناه.
إذا سألت نفسك يومًا “لماذا أنام كثيرًا؟” أو “لماذا أنا متعب دائمًا؟” أو تعرف شخصًا يعاني من النعاس المفرط ومذنب بالنوم طوال اليوم أو النوم لفترة طويلة كل ليلة ، استمر في القراءة لاكتشاف أسباب ذلك ومعرفة ما يمكنك فعله حيال ذلك.
هل النعاس المفرط شائع؟
إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالنعاس ، فأنت لست وحدك. النعاس المفرط أمر شائع ، في الواقع ، 40٪ من الناس تظهر عليهم أعراض فرط النوم من حين لآخر.
فرط النوم هو المصطلح السريري للنعاس المفرط والنوم المفرط. تتميز الحالة بالنعاس المفرط أثناء النهار أو مقدار وقت النوم فوق المتوسط (عادةً ما يتجاوز بكثير من 7-9 ساعات الموصي بها). يمكن للكثيرين ممن يعانون من فرط النوم أن يناموا في أي مكان أو في أي وقت وهو أمر محرج بعض الشيء في العمل ولكنه أكثر إزعاجًا أثناء القيادة.
هل يجب أن أقلق إذا حصلت على قسط من النوم؟
كما تعلم ، فإن النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية وضروري للصحة. ومع ذلك ، ليست كل حالات النعاس المفرط مدعاة للقلق. من الشائع الشعور بالإرهاق العرضي الذي يؤدي إلى ليلة أو ليلتين من النوم المفرط. ومع ذلك ، إذا كانت مشاعر الإرهاق تتعارض مع نوعية حياتك ، فيجب أن تفكر في إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة ، أو إجراء اختبار لاضطرابات نوم معينة. .
ذلك لأن اضطرابات النوم يمكن أن تكون سببًا محتملاً لفرط النوم وتؤثر على طريقة نومك ، مما يؤثر على صحتك العامة وسلامتك ونوعية حياتك. من الشائع ربط اضطرابات النوم بالنوم القليل جدًا ، لكن انقطاع النفس أثناء النوم والخدار يمكن أن يسبب في الواقع فرط النوم أو التعب المفرط. يشكل فرط النوم مخاطر صحية خطيرة ويرتبط بالعديد من المشكلات الطبية مثل مرض السكري وأمراض القلب والوفاة.
إذا كنت تنام بشكل مفرط ، اقرأ العوامل التي قد تساهم في النعاس المفرط. قد لا يكون بعضها مدعاة للقلق ويمثل تغيرات مؤقتة في سلوك النوم ، والبعض الآخر أكثر خطورة.
أسباب الإفراط في النوم والإرهاق
يعاني الأشخاص المصابون بفرط النوم من النعاس الشديد أثناء النهار ، ونوم فترات طويلة بشكل غير معتاد أثناء الليل. ومع ذلك ، هناك مجموعة من العوامل يمكن أن تسبب النعاس المفرط. اعرض عشرة أسباب تجعلك تنام كثيرًا:
1. اضطرابات النوم
قد تعاني من التغفيق أو انقطاع النفس أثناء النوم . يعد انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) شائعًا بشكل خاص ، وإذا كنت تعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومى غير المشخص ، فإنك تعاني من انسداد مجرى الهواء مما يتسبب في انقطاعات متكررة لنومك طوال الليل. لن تتذكر على الأرجح هذه العوائق التي توقظك ، لكنك تستيقظ معظم أو كل الصباح وأنت تشعر بالتعب وسرعة الانفعال والشعور بالقلق والإرهاق أثناء النهار.
2. الاختلالات اللاإرادية
يمكن أن يكون هناك خلل في الجهاز العصبي اللاإرادي . ترتبط بعض اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومى ومتلازمة نقص التهوية ، بالاختلالات اللاإرادية ذات الصلة سريريًا والتي تشمل التحكم في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
3. عدم كفاية النوم بسبب التغيير
يؤدي تغيير جدول العمل ، أو مسؤولية جديدة بعد المدرسة ، أو مشكلة حديثة في العلاقة إلى إعطاء البالغين والشباب سببًا لتفويت الغمزات أو النوم بشكل سيء.
4. مشاكل أو إصابات جسدية
مشاكل جسدية مثل الورم أو رضوض الرأس أو إصابة الجهاز العصبي المركزي. تحدث اضطرابات النوم لدى 30-70٪ من المصابين بإصابات الدماغ. الأرق والتعب والنعاس هي الشكاوى الأكثر شيوعًا بعد إصابة الرأس.
5. الرفاه العقلي
يمكن للاكتئاب والقلق والحالات العقلية بشكل عام أن تجعل الشخص مستيقظًا في الليل ، مما يجعله عرضة للنعاس أثناء النهار.
6. الحالات الطبية
يمكن أن يؤثر الربو والألم المزمن والارتجاع والأمراض النفسية وغيرها من الحالات المؤلمة سلبًا على أنماط النوم.
7. الأدوية
يمكن للكافيين والحبوب المنومة ومضادات الهيستامين أن تعطل أنماط النوم. يمنع الكافيين مستقبلات الدماغ من امتصاص الأدينوزين ، وهي مادة في جسمك تسهل النوم. يبلغ عمر نصف الكافيين ثلاث إلى خمس ساعات ، ومع ذلك يمكن أن يبقى في نظامك لفترة طويلة بعد ذلك.
8. المنطقة الزمنية
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو مثال ونوع من اضطرابات النوم ذات الإيقاع اليومي. عند تغيير المناطق الزمنية ، لا تتكيف أجسامنا على الفور مع دورة الضوء والظلام على مدار 24 ساعة في تلك البيئة. يمكن حتى لساعات قليلة أن تتسبب في خروج الساعة الداخلية للشخص عن الخط ، مما يؤدي إلى حدوث مشكلات في النوم والاستيقاظ.
9. عوامل البيئة
مرتبة غير مريحة ، حرارة أو برودة زائدة ، أو ضوضاء. يعتبر الحفاظ على غرفة نومك 65 درجة هو الأمثل . يمنح جسمك الدفء في وقت قريب من النوم ، ويبرد الجسم أثناء النوم. أي درجة حرارة في الغرفة تعطل الراحة أو قدرة الجسم على التهدئة تتعارض مع النوم.
هذه بعض أسباب النعاس المفرط أثناء النهار ، لكن القائمة تطول. قد تكون تعاني من آثار هذه العوامل دون أن تدرك أنها السبب. قد يتطلب تحديد أسباب النعاس المفرط إجراء تحقيق معمق في عادات نمط الحياة والصحة البدنية والحالات العاطفية و / أو العقلية.
تشخيص وعلاج اضطرابات النوم
تأتي اضطرابات النوم بأشكال عديدة ، ولها تأثير سلبي على حياتك اليومية. إذا كنت تشك في وجود اضطراب في النوم أو مجموعة من اضطرابات النوم ، فمن الأفضل البحث عن تشخيص وعلاج محتمل في مركز للنوم مع متخصصين مؤهلين.
1)https://sleepcenterinfo.com/blog/are-you-oversleeping-10-causes-of-excessive-sleep
المراجع
