كتابة :  د .نور الدين الأيوبي

طرق فعّالة لتقوية الذاكرة والقضاء على النسيان

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتقوية الذاكرة والحد من النسيان. فيما يلي بعض الاقتراحات الفعّالة:

ممارسة التمرين البدني:

يُعتقد أن التمرين البدني المنتظم يحسن تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.

النوم الجيد:

يحتاج الدماغ إلى وقت كافٍ للراحة والتجدد. يُنصح بالحصول على نوم جيد ومنتظم لمدة 7-8 ساعات في الليلة، حيث يساعد النوم الجيد على تعزيز الذاكرة وتحسين أداء الدماغ.

التغذية السليمة:

تأثير النظام الغذائي على الصحة العامة للجسم والعقل لا يُمكن تجاهله. يُنصح بتناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والأطعمة ذات الأحماض الدهنية الأوميغا-3 (مثل السمك والمكسرات)، حيث تساعد هذه العناصر الغذائية على تعزيز الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ.

التحدي العقلي:

ينبغي ممارسة الأنشطة التي تحفّز العقل وتشكل تحديًا للذاكرة. يمكنك مثلاً حل الألغاز والألعاب المنطقية، قراءة الكتب، حفظ القصائد، وتعلم مهارات جديدة مثل العزف على آلة موسيقية. تدريب الدماغ بانتظام يساعد على تعزيز قدرته الذهنية وتحسين الذاكرة.

التدريب الذهني:

هناك تقنيات تدريب الذاكرة يمكن أن تساعد في تعزيزها، مثل تقنية الربط المعمق وتكرار المعلومات واستخدام الرموز والرسوم البيانية للمساعدة في الاسترجاع.

التركيز والانتباه:

يجب توجيه اهتمامك وتركيزك على المهام والمعلومات التي تحتاج إلى تذكرها. قم بإزالة أي مصادر تشتت الانتباه، مثل الضوضاء أو الهواتف الذكية، وحاول التركيز الكامل على المهمة أو المعلومة التي ترغب في تذكرها.

الاسترخاء وإدارة التوتر:

التوتر والقلق المستمر يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتخفيف من التوتر وتحسين قدرتك على التركيز والتذكر.

الاستخدام الفعّال للتقنية:

يمكن استخدام التطبيقات والأدوات التكنولوجية لتنظيم المهام وإدارة الوقت وتذكيرك بالأمور المهمة.

تذكر أن الاستمرارية والتدريب المنتظم هما المفتاح لتعزيز الذاكرة.

استخدم مجموعة متنوعة من الطرق وابحث عن الطريقة التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

¹⁾https://www.mofid7.com/2023/06/Memory-enhancement-methods.html